Metodat efektive të humbjes së peshës nuk janë gjithmonë më të zakonshmet. Shpesh, si ilaç, na paraqiten të gjitha llojet e dietave, promovohen sportet aktive, mbështjelljet e trupit, banjat dhe sauna. Fatkeqësisht, këto metoda të humbjes së peshës nuk japin rezultat. Ato ju lejojnë të humbni peshë për një periudhë të shkurtër kohe, pas së cilës kilogramët kthehen në mënyrë të sigurtë, duke marrë me vete disa shtesë.
Pse zhvillohet obeziteti
Shumica prej nesh janë të bindur se pesha e tepërt vjen nga ngrënia e tepërt. Kjo është pjesërisht e vërtetë, por ka arsye themelore. Mjekët sugjerojnë trajtimin e obezitetit si sëmundje dhe një qasje profesionale për trajtimin e saj.
Shkenca e shpjegon shfaqjen e peshës së tepërt me faktin se energjia e marrë nga ushqimi nuk konsumohet plotësisht nga trupi dhe depozitohet në qelizat dhjamore. Ekzistojnë 2 lloje të obezitetit: hiperplastik dhe hipertrofik. Me këtë të fundit, madhësia e qelizave yndyrore rritet, por numri i tyre nuk ndryshon. Në tipin hiperplastik, numri i qelizave yndyrore rritet, duke filluar nga lindja. Mjekët ia atribuojnë këtë anomali gjenetike.
Në varësi të arsyeve, shfaqja e peshës së tepërt është:
- Ushqimore. Obeziteti zhvillohet për shkak të ngrënies së tepërt dhe aktivitetit të ulët fizik. Tipike për njerëzit mbi 50 vjeç, më shumë për gratë. Ngrënia e tepërt ndodh për shkak të zakonit banal të të ngrënit të tepruar gjatë natës, të ngrënit më shumë se ç'duhet, për shkak të punës së ulur, nën ndikimin e stresit dhe thjesht nga mërzia. Ndonjëherë fëmijët vuajnë edhe nga një zakon i keq nëse prindërit përpiqen t'i ushqejnë më shpesh me ushqime me kalori. Disa të rritur e kuptojnë ngrënien e ushqimeve të yndyrshme si një dietë të shëndetshme. Në peshën e tepërt kontribuon edhe zakoni i shtrirjes pas drekës.
- Obeziteti hipotalamik është rezultat i një çrregullimi të rajonit hipotalamus të trurit. Ai është përgjegjës për oreksin, prodhimin e hormoneve. Gjëndra tiroide ngadalësohet, ndërsa gjëndrat mbiveshkore punojnë intensivisht. Ndodh një ndërprerje hormonale. Një person vazhdimisht ndjen uri dhe dëshirë për të ngrënë.
- Endokrine. Shtimi në peshë ndodh si pasojë e çrregullimeve të sistemit endokrin (tiroide dhe pankreasi, gjëndrra e hipofizës, gonadat). Si pasojë e ndërprerjes hormonale, metabolizmi prishet. Komponimet e dobishme nuk absorbohen nga trupi, pacienti ndihet i uritur dhe ushqimi i tepërt depozitohet në qelizat dhjamore.
Me obezitetin hipotalamik dhe endokrin, vetëm dietat dhe sportet janë të domosdoshme. Do t'ju duhet një konsultë me një neurolog, endokrinolog, një plan trajtimi. Me përqindje të larta të peshës së tepërt, ata drejtohen në ndërhyrje kirurgjikale për heqjen e yndyrës së tepërt, bypass gastrik etj.
Kur pesha e tepërt shfaqet si pasojë e zakonit të të ngrënit të tepërt, dietës së çekuilibruar joracionale, aktivitetit të ulët fizik, mund të përdorni dietat dhe sportet. Kontrolli nga mjekët dhe psikologët kërkohet nëse vetë pacienti nuk mund të bashkohet dhe të ndryshojë regjimin.
Kur zgjidhni një metodë për humbje peshe, mbani mend se jo të gjitha metodat e njohura janë efektive. Disa nuk funksionojnë dhe madje kanë një efekt negativ në shëndetin. Konsideroni se cila metodë nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Metodat e humbjes së peshës që nuk kanë dhënë rezultat
Le të ndalemi te metodat popullore të humbjes së peshës, të cilat janë bërë traditë në mesin e popullatës së dobët të informuar. Këto metoda merren si aksiomë. Por hulumtimet e fundit kanë vërtetuar se ato nuk funksionojnë. Nëse ato japin rezultate të përkohshme, atëherë dëmtojnë shëndetin.
Uria
Ekziston një besim: nëse hani më pak, patjetër do të humbni peshë. Metoda funksionon pjesërisht nëse shkaku i obezitetit është vetëm ngrënia e tepërt. Atëherë vërtet duhet të zvogëloni madhësinë e porcionit.
Nëse një person ha pak, por vazhdon të shtojë peshë, agjërimi nuk do të ndihmojë. Shkencëtarët kanë konfirmuar se kufizimi i rëndë i kalorive bën që trupi të ngadalësojë metabolizmin e tij dhe të ruajë lëndët ushqyese edhe më aktivisht. Trupi ynë e percepton agjërimin si një mënyrë emergjente, sepse nuk e di për qëllimin tonë për të humbur peshë.
Nëse për një kohë të gjatë ka pak ose kaloni në lëngje, mund të humbni peshë. Por gjendja shëndetësore do të përkeqësohet, dobësia, çrregullimi i kujtesës, vëmendja do të shfaqet. Marramendje, të fikët janë të mundshme.
Përveç kësaj, ka dëshmi se pas një stresi të tillë, trupi mund të ngadalësojë metabolizmin e tij për një vit të tërë. A ia vlen rreziku?
Për të vërtetuar efektin negativ të agjërimit të zgjatur në trup, 11 pacientë obezë agjëruan për 12 deri në 117 ditë (1). U konsumuan vetëm ujë dhe vitamina. Komplikimet që u zhvilluan gjatë agjërimit ishin: hipotensioni i rëndë (3 raste), anemia (1 rast), artriti përdhes (2 raste).
Pas marrjes së ushqimit, të gjitha efektet negative u zhdukën, por një sasi e konsiderueshme e proteinave dhe kaliumit në trup humbi. Ekspertët nuk rekomandojnë agjërim të zgjatur me një histori të sëmundjeve koronare të zemrës ose sëmundjeve të trurit, përdhes ose sëmundje të mëlçisë.
Rritja e aktivitetit fizik
Aktiviteti fizik i moderuar mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Por të kalosh gjithë ditën në palestër dhe të lodhësh trupin nuk është e nevojshme. Katër grupe prej 10 minutash në një biçikletë të palëvizshme do të djegin 35% më shumë kalori sesa stërvitje gjatë gjithë ditës.
Nuk mund të hani gjatë natës
Eksperimentet në Qendrën e të ushqyerit Donne në Kembrixh kanë vërtetuar se trupat tanë nuk i ruajnë lëndët ushqyese me kalimin e kohës. Është e rëndësishme se sa kalori konsumohen gjatë ditës. Mund të mos hani në mëngjes dhe në drekë, por të hani një meze të lehtë gjatë natës dhe në të njëjtën kohë do të humbni peshë.
Gjatë natës, këshillohet të mos hani ushqime të yndyrshme: është e vështirë për t'u tretur dhe trupi nuk do të ketë kohë të përdorë energjinë e marrë. Por ushqimet me proteina do të jenë të mira. Ajo do të kënaqë urinë për një kohë të gjatë dhe do të japë energji në mëngjes.
Mos hani ushqime të yndyrshme
Jo të gjitha yndyrnat janë të dëmshme për trupin. Ka ushqime të shëndetshme që janë të pasura me yndyrë që trupi ka nevojë për të funksionuar siç duhet (peshk, vajra bimore, arra). Ato përmbajnë acide yndyrore, pa të cilat truri nuk mund të funksionojë.
Shmangni ushqimet që nuk janë yndyrore, por të pasura me karbohidrate të shpejta (produkte të pjekura, ëmbëlsira, bukë). Glukoza ruhet shpejt në trup në formën e yndyrës. Produkte të tilla janë të nevojshme vetëm për aktivitet të lartë fizik, i cili nuk është i rëndësishëm për njerëzit e trashë.
Ka studime që konfirmojnë se personat që marrin kaloritë ditore nga ushqimet e yndyrshme, dhe jo nga karbohidratet, qëndrojnë më gjatë në formë. Ekziston edhe një dietë e tillë për yndyrnat - dietë ketogjenike ose keto, përdoret për trajtimin e epilepsisë në qendrat mjekësore.
Ushqimi jashtë shtëpisë dhe konsumimi i pijeve të ëmbla me sheqer mund të jetë një tjetër faktor që shkakton shtim në peshë. Adoleshentët janë veçanërisht të prirur ndaj një obeziteti të tillë. Për të përcaktuar se si kjo hipotezë korrespondon me realitetin, u krye një studim njëvjeçar.
Rezultati është zhgënjyes: Fëmijët dhe adoleshentët obezë konsumuan dukshëm më shumë mish, pije me sheqer dhe patatina, të cilat kontribuan në marrjen më të lartë të kalorive, yndyrave dhe sheqerit në krahasim me fëmijët dhe adoleshentët jo obezë.
Hani më shumë proteina për të humbur peshë
Ky fakt është vetëm pjesërisht i vërtetë. Ngrënia e më shumë proteinave duke reduktuar karbohidratet ju ndihmon të humbni peshë. Por ju nuk mund t'i përmbaheni një diete të tillë për më shumë se 2 javë.
Studimi prospektiv (faktik) u krye me pjesëmarrjen e 43 396 grave suedeze të moshës 30-49 vjeç. Pacientët plotësuan një pyetësor të gjerë dhe u ndoqën për një mesatare prej 15. 7 vitesh.
Si rezultat, shkencëtarët zbuluan se dietat me proteina të larta të konsumuara në baza të rregullta, pa marrë parasysh natyrën e karbohidrateve (komplekse / të rafinuara) ose burimit të proteinave (bimore / shtazore) shoqërohen me një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare.
Trupi ka nevojë për karbohidrate për të tretur ushqimin. Pa to, niveli i acetonit rritet, gjë që mund të çojë në të fikët dhe madje edhe koma. Teprica e proteinave çon në dëmtim të veshkave. Pas një diete të gjatë me proteina, mund të përfundoni në spital me dështim të veshkave ose sëmundje të tjera.
Sauna, mbështjelljet e nxehta shkrin yndyrat
Ky supozim është një mit absolut. Gjatë ngrohjes së trupit, lëngjet e tepërta lirohen me toksina dhe toksina. Pas procedurave, personi ndihet i lehtë, peshorja mund të tregojë një rënie të lehtë në peshë. Por kjo ndodh vetëm për shkak të eliminimit të lëngjeve të tepërta. Këto metoda nuk kanë asnjë efekt në qelizat dhjamore.
Këto metoda janë të njohura sepse ato janë të lehta për t'u zbatuar në shtëpi. Por rezultatet prej tyre janë të përkohshme dhe të dyshimta.
Faktorët e provuar që ndikojnë në humbjen e peshës
Hulumtimet e fundit nga shkencëtarët kanë identifikuar metodat më efektive për të humbur peshë. Disa eksperimente u kryen në minj, disa e justifikuan veten në provat njerëzore. Këtu janë ato më efektive.
Rivendosja e ritmeve cirkadiane
Ritmet cirkadiane i referohen luhatjeve të aktivitetit fizik gjatë gjithë ditës. Në veçanti, përpunimi i produkteve të konsumuara është shumë i varur nga ndriçimi dhe spektri i tij.
Testi u krye në 2 grupe minjsh. Ata jetuan në të njëjtat kushte. Njëri grup hante gabimisht, i dyti në përputhje me ritmet biologjike. Grupi i parë po shërohej me shpejtësi. Personat që duan të humbin peshë këshillohen të hanë çdo ditë në të njëjtën orë dhe të shmangin darkat e vona pas perëndimit të diellit. Por secili ka ritmet e veta.
Një tjetër studim te njerëzit ka treguar se çrregullimet e gjumit të lidhura me stilin e jetesës çojnë në rritjen e yndyrës në trup dhe në metabolizëm të dëmtuar. Marrëdhënia shkakësore e këtyre asociacioneve ende nuk është sqaruar.
Kushtojini të paktën 7-8 orë gjumë në ditë
Mungesa e gjumit lidhet drejtpërdrejt me obezitetin, duke rritur rrezikun e shtimit të peshës me 89% tek fëmijët, me 55% tek të rriturit. Me mungesën e gjumit, shfaqet uria, e cila shoqërohet me prodhimin e hormoneve të oreksit. Gjumi i dobët, zgjimet e shpeshta të natës si pasojë e stresit ndikojnë negativisht edhe në metabolizmin.
Pini shumë ujë të pastër
Nutricionistët, duke sugjeruar që të pini më shumë ujë gjatë ditës, e shpjegojnë këtë rekomandim me faktin se uji ndrydh urinë. Por funksioni i tij është i ndryshëm. Hulumtimet kanë treguar se uji rrit rritjen e fibroblasteve. Ata përshpejtojnë konsumin e energjisë dhe djegin yndyrën kafe. Uji gjithashtu stimulon metabolizmin dhe ju lejon të digjni 100 kcal shtesë gjatë ditës.
Konsumoni më shumë oksigjen
Studimet e fundit në Perëndim kanë konfirmuar se njerëzit që kanë nivele të larta të dioksidit të karbonit në gjakun e tyre janë obezë. Personi modern kalon më shumë kohë në ambiente të mbyllura, ku niveli i dioksidit të karbonit është i lartë.
Kur thithet, pH i gjakut zvogëlohet. Aciditeti i lëngut cerebrospinal rritet. Qelizat e hipotalamusit, të cilat janë përgjegjëse për oreksin, rrisin aktivitetin. Si rezultat, oreksi rritet dhe konsumi i energjisë zvogëlohet.
Sa më shumë të ecni në ajër të pastër, aq më shumë shanse për të humbur peshë.
Ushqimi dietik çon në grykësi
Një eksperiment u krye në Fondacionin Britanik të Ushqyerjes nën drejtimin e Dr. Jeff Branstorm. Pjesëmarrësve iu ofruan 18 ushqime, duke treguar përmbajtjen e tyre kalorike dhe u kërkua të përcaktonin se sa ushqim u nevojitet për të kënaqur urinë. Kërkoheshin më shumë ushqime me kalori të ulët. Si rezultat, pjesëmarrësit nuk mund të kontrollonin më veten. Porcionet ishin të mëdha, ndodhi mbingrënia.
Është e rëndësishme të hani mirë. Nuk duhet të hani vetëm ushqime me kalori të ulët. Mund të hani çdo, por merrni parasysh kaloritë e konsumuara.
Është më efikase dhe më e sigurt të konsumoni më shumë ushqime që nxisin djegien e yndyrës.
Proteina për dobësim
Shkencëtarët së fundmi bënë një zbulim sensacional. Në eksperimentet me minj, u identifikua BP3, e cila ndikon në uljen e rritjes së tumoreve kancerogjene. Gjatë hulumtimit, u zbulua se futja e proteinave kontribuon në djegien e shpejtë të yndyrës. Shkencëtarët tani po hetojnë nëse proteina mund të përdoret si ilaç për humbje peshe dhe nëse ka efekte anësore.
Pavarësisht numrit të madh të metodave të humbjes së peshës, ushqimi i duhur është ende kryesori. Nëse hani tepër për mëngjes, drekë dhe darkë, ndjekja e ritmeve cirkadiane, marrja e gjumit adekuat dhe mbajtja e regjimit të pijes nuk do t'ju ndihmojnë.
Nutricionistët dhe endokrinologët rekomandojnë formulimin e dietës në mënyrë që dieta të përmbajë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme me sasinë optimale të kalorive. Ndaj del në plan të parë bilanci i BZHU-së.
Faktet e mësipërme sugjerojnë: humbja urgjente e peshës me agjërim është e mundur vetëm përkohësisht. Përfundon me mbingrënie dhe shtim në peshë. Është më mirë t'i përmbaheni aktivitetit fizik të moderuar, dietës së ekuilibruar, stilit të jetesës sipas ritmeve biologjike. Atëherë humbja e peshës është shumë më e lehtë.
Në rast të obezitetit të shkaktuar nga një sëmundje e organeve të brendshme ose çrregullime hormonale, duhet të shihni një mjek. Ai do të zgjedhë dietën optimale dhe do të përshkruajë trajtimin. Është e pamundur të zgjidhni vetë një dietë me patologji serioze.