Shumë shpesh, dembelizmi banal bëhet një pengesë për të fituar një figurë të hollë. Shumica e dietave kërkojnë që të respektohen disa kushte: një orar i rreptë, aktivitet fizik serioz, numërim i kalorive etj. Pikërisht për raste të tilla ka një dietë për dembelët ose një dietë në ujë.
Thelbi i dietës së ujit
Thelbi i dietës dembel është marrja e saktë e ujit. 15-20 minuta para ngrënies, duhet të pini saktësisht dy gota ujë të pastër jo të gazuar. Gjatë vakteve dhe brenda dy orëve pas tij, përdorimi i çdo lëngu është i ndaluar. Më pas mund të pini një filxhan çaj ose kafe. Në të njëjtën kohë, është e padëshirueshme të organizoni ushqime mes vakteve kryesore.
Para se të filloni një dietë me ujë, fillimisht duhet të përgatisni trupin. Për disa ditë, rekomandohet të pini çajra pastrues dhe vaj liri, i cili ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat dhe toksinat. Për pastrimin e organizmit, vaji i farës së lirit përdoret në 2 lugë gjelle në mëngjes me stomakun bosh, pastaj menjëherë duhet të pini 300 gram ujë pa gaz. Mund të hani mëngjes pas 10 minutash. Një pastrim i tillë mund të heqë qafe dy kilogramë shtesë.
Menu diete dembele
Për të humbur peshë shpejt në një dietë për dembelët, duhet të mendoni paraprakisht për dietën dhe të përcaktoni kohën e vaktit. Për efikasitet më të madh, rekomandohet të hani rreptësisht çdo orë. Rezultatet e një diete dembele do të bëhen më të dukshme nëse zgjidhni me kujdes përbërjen e menusë.
Këshillohet që gjatë periudhës së respektimit të dietës së ujit të hiqni dorë nga sheqeri, mishi i tymosur, produktet e pjekura dhe mielli, ushqimet yndyrore, majoneza, salcat e ndryshme dhe alkooli. Ngrënia e shumë frutave dhe perimeve të papërpunuara mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Një meny e përafërt e dietës ditore për dembelët është si më poshtë:
| Koha e vaktit | Menu |
|---|---|
| Mëngjes | 7. 45 - 2 gota ujë pa gaz 8. 00 - mëngjes i çdo produkti 10. 00 - një filxhan çaj ose kafe pa sheqer |
| 10. 00 - 12. 45 | Çdo sasi e ujit të qetë |
| ditë | 12. 45 - 2 gota ujë pa gaz 13. 00 - drekë pa kufi 15. 00 - kafe ose çaj pa sheqer |
| 15. 00 - 17. 45 | Ujë i qetë, pa kufizime |
| Mbrëmje | 17. 45 - 2 gota ujë të pijshëm të pastër 18. 00 - darkë e produkteve të dëshiruara 20. 00 - kafe ose çaj pa sheqer |
| 20. 00 - 7. 45 | Pak ujë kur ndiheni të uritur |
Si funksionon dieta dembel
Një dietë e pakomplikuar për dembelët ka vetëm vlerësime pozitive. Për 2 javë të vëzhgimit të tij, mund të humbni nga 8 deri në 12 kilogramë shtesë. Në të njëjtën kohë, gjendja e lëkurës dhe flokëve përmirësohet, trupi fiton butësi të jashtëzakonshme.
Parimi i dietës dembel është zgjidhja e tre problemeve kryesore që ndërhyjnë në humbjen e shpejtë të peshës:
- Uji, i pirë para ngrënies, mbush pjesërisht stomakun dhe zvogëlon urinë, dhe në përputhje me rrethanat, sasia e ushqimit të nevojshëm për ngopje zvogëlohet.
- Pirja e ujit para ngrënies përshpejton procesin metabolik, gjë që i bën proceset metabolike më efikase dhe yndyrat nuk kanë kohë për t'u grumbulluar.
- Shumica e lëngjeve me kalori të lartë zëvendësohen me ujë të pastër pa kalori.
Avantazhi i padyshimtë i dietës së ujit është rritja e energjisë. Dhe ndërsa sasia e energjisë rritet, sasia e kalorive të djegura zvogëlohet.
Dieta dembele zgjat dy deri në tre javë. Rekomandohet ta përdorni jo më shumë se një herë në vit. Por nëse dieta përsëritet, pushimi midis kurseve duhet të jetë së paku një muaj. Zakoni i pirjes së ujit pak para çdo vakti do të jetë i dobishëm edhe në dietën tuaj të përditshme.
Sipas rekomandimeve të dietologëve, koha më e mirë për të ndjekur një dietë dembele me ujë është kjo verë. Gjatë kësaj periudhe të vitit, pjesa më e madhe e lëngut të përthithur humbet përmes djersës. Sasi të mëdha të lëngjeve nuk duhet të shtohen menjëherë në dietë. Rekomandohet të filloni të pini ujë nga 1, 5 litra në ditë, duke rritur gradualisht sasinë në vëllimin e kërkuar.
Meqenëse gjatë një diete dembele, pihen të paktën 3 litra ujë në ditë, ka një rrjedhje intensive të kaliumit, natriumit dhe kalciumit nga trupi. Prandaj, është e nevojshme të merren komplekset e vitaminave dhe mineraleve gjatë gjithë kohëzgjatjes së dietës.
Kundërindikimet e dietës për dembelët
Pavarësisht përfitimeve të ujit për trupin, konsumimi i sasive të mëdha të ujit shkakton dëme të caktuara. Porcioni optimal i vetëm i ujit është 30 ml. Nëse pihet më shumë ujë në një gllënjkë, atëherë shfaqet një efekt diuretik dhe kështu ka mungesë të lëngjeve në trup.
Dieta dembel nuk i ndalon snacket. Megjithatë, çdo vakt shtesë duhet të shoqërohet me dy gota paraprake ujë. Edhe një filxhan çaj ose kafe shtesë konsiderohet një rostiçeri dhe kërkon pirje të vazhdueshme të ujit. Si rezultat, është më e lehtë të refuzosh ushqimin e tepërt.
Gjatë dietës me ujë, mund të pini vetëm ujë të papërpunuar. Uji i zier humbet shumicën e mineraleve dhe kripërave të dobishme. Nuk rekomandohet pirja e ujit të ftohtë pasi ngadalëson procesin e tretjes. Lëngu duhet të jetë në temperaturën e dhomës.
Sasia e lëngjeve që sugjeron një dietë dembele është pothuajse 2 herë më e madhe se sasia standarde dietike. Prandaj, një dietë me ujë nuk rekomandohet për njerëzit me sëmundje të zemrës, veshkave, mëlçisë dhe traktit gastrointestinal. Është gjithashtu e padëshirueshme të vëzhgohet një dietë e tillë për gratë shtatzëna dhe nënat me gji.
Si të rritet efekti i një diete dembele?
Në mënyrë që efekti i një diete dembele të rritet ndjeshëm, mund të përdorni rekomandimet e mëposhtme:
- ju duhet të pini ujë në gllënjka të vogla, me pauza të shkurtra;
- për të minimizuar sasinë e ushqimeve të ëmbla, të tymosura dhe yndyrore në dietë;
- rritjen e aktivitetit fizik;
- fle të paktën 8 orë në ditë.
Zëvendësimi i produkteve me opsione alternative nuk do të jetë më pak efektiv. Për shembull, mishi i derrit mund të zëvendësohet me mish viçi pa dhjamë, sheqer me fruta të thata, çokollatë qumështi me një të zezë më të shëndetshme. Sigurisht, në këtë rast, dieta vështirë se mund të quhet dembel, por rezultati prej saj do të jetë më i prekshëm.
Përveç dietës me ujë, ka dieta të tjera efektive dembele. Më të njohurat janë dieta Kim Protasov, dieta mesdhetare dhe dieta proteinike.
Rekomandime shtesë
- Një tepricë e ujit në trup është shumë më e keqe se mungesa e tij. Vëllimi i tepërt i ujit largon mineralet e dobishme nga trupi. Rezultati është ënjtje, kriza, apo edhe një atak në zemër. Prandaj, gjatë përcaktimit të vëllimit optimal të sasisë së kërkuar të ujit, duhet të merret parasysh pesha e trupit. Konsumimi mesatar i ujit konsiderohet të jetë 40 ml ujë të pastër për 1 kg peshë trupore. Në nxehtësi ekstreme, me stërvitje aktive dhe djersitje të bollshme, vëllimi i përshkruar mund të rritet pak.
- Kafeja dhe çaji nuk përfshihen në konsumin ditor të ujit. Sasia e përshkruar e ujit duhet të shpërndahet në pjesë të barabarta gjatë gjithë ditës. Një vëllim i madh lëngu i pirë në një kohë e shtrin stomakun dhe më pas do të kërkohet shumë më tepër ushqim për t'u ngopur.
- Nëse uji i zakonshëm është i vështirë për t'u pirë, mund ta përmirësoni shijen e tij duke shtuar pak lëng limoni të freskët në ujë.
Dieta me ujë për dembelët është e jashtëzakonshme në atë që nuk sjell ndonjë shqetësim në jetën e përditshme. Nuk ka nevojë të lodhësh trupin me greva urie dhe stërvitje rraskapitëse. Përparësitë e pamohueshme të një diete me ujë e bëjnë atë një nga më të preferuarat midis një numri të madh mënyrash për të humbur peshë.