Në prag të një ngjarjeje të rëndësishme, takimi me një të njohur të vjetër, shkuarja në një takim, dëshironi të dukeni të patëmetë. Veshja zgjidhet, modeli i flokëve është i përcaktuar, por këto kilogramë të tepërt të urryer të urryer. Po, janë të paktë, por prishin të gjithë konceptin e humorit. Nuk është e nevojshme të humbni kaq shumë - vetëm 5 kg, por koha e caktuar nuk është më shumë se një javë.Si të humbni peshë me 5 kg në javënëse dietat e mëparshme nuk dhanë rezultat pozitiv?
Ndoshta përpjekjet e pasuksesshme shoqërohen me praninë e urisë gjatë ekspozimit ndaj një diete të caktuar. Është e mundur që vajzat t'i afrohen me përpikëri humbjes së peshës, dhe për të mos humbur kohën më kot, ata i përmbahen një greve të rreptë urie. Kjo është absolutisht e pamundur të bëhet, edhe nëse ata përballen me detyrën e humbjes urgjente të peshës. Është e mundur të humbni 5 kg në javë, por vetëm me qasjen e duhur dhe gjithëpërfshirëse. Vetëm dieta nuk do të arrijë rezultate. Këtu duhet të ndiqni rregullin e 3 komponentëve - të ushqyerit, ushtrimet, mbështjelljet e trupit. Më tej në artikull do të prezantohen metoda që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa dëmtuar trupin.
Një rrugë e shkurtër drejt humbjes së peshës
Para se të analizoni pyetjen se si të humbni shpejt peshën në shtëpi me 5 kg në javë, është e nevojshme të përcaktohen bazat e shtegut me gjemba:
- Analizoni shkaqet e shtimit të peshës - kjo do t'ju shpëtojë nga nevoja për të mbajtur periodikisht një dietë. Shkeljet e sistemit endokrin, dështimi hormonal, stresi dhe ankthi, një mënyrë jetese e ulur janë shkaqet kryesore të shtimit të shpejtë të peshës. Çuditërisht, në prani të çrregullimeve në trup, edhe një dietë e ekuilibruar dhe ushtrimet fizike nuk ndihmojnë për të mbajtur peshën në të njëjtin nivel.
- Në mënyrë që të humbni peshë urgjentisht, por në të njëjtën kohë të mos ndaheni me lehtësi emocionale, duhet të krijoni motivim për veten tuaj. Shpesh, vajzat përdorin metodën e blerjes së një fustani një madhësie më të vogël - një humbje e tillë peshe do të jetë shumë më e gëzueshme.
- Zgjedhja e dietës së duhur është pjesa më e vështirë. Nga ana tjetër, nutricionistët thonë se është e nevojshme të ushqeheni siç duhet gjatë gjithë kohës, atëherë nuk do të ketë probleme me peshën.
- Minus 5 kg nuk është vetëm një dietë, por edhe stërvitje e rregullt. Në një javë me një grup ushtrimesh dhe një dietë, mund të arrini rezultatin e dëshiruar.
- Mbështjelljet - ndihmojnë për të hequr lëngun e tepërt nga trupi, për të shtrënguar lëkurën, për të hequr qafe celulitin. Mbështjelljet lejohen të bëhen vetëm në mungesë të sëmundjeve.
Ndër të tjera, duhet të reduktoni përmbajtjen e karbohidrateve të shpejta (ëmbëlsirat, produktet e miellit) dhe yndyrat (vajrat, salsiçet, mishrat me yndyrë) në produkte. Por më e rëndësishmja, për të humbur peshë me pesë kg, është e nevojshme të zvogëlohet ndjeshëm përmbajtja kalorike e pjatave - kjo është baza e çdo diete. Nuk ka nevojë të zvogëloni porcionet. Ju mund t'i zëvendësoni pjatat e yndyrshme me ato të ligët me shtimin e një sasie të madhe perimesh.
Programi i të ushqyerit ose një dietë e thjeshtë
Si të humbni peshë me 5 kg në një javë lehtë dhe thjesht? Dashamirët e perimeve dhe frutave mund të gëzohen, sepse ekziston një dietë për ta që u lejon atyre të humbin shpejt peshë, të pastrojnë trupin, të përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e lëkurës dhe flokëve, të marrin mjaftueshëm një numër të madh vitaminash të ndryshme (që është kështu me mungesë të një diete të pabalancuar) Çfarë duhet të ha për të humbur peshë? Gjatë javës, dieta e mëposhtme duhet të ndiqet çdo ditë.
Mëngjesi
Mëngjesi fillon me limonadë të bërë vetë, e cila do të fillojë sistemin tretës dhe do të përshpejtojë metabolizmin. Receta e pijes është e thjeshtë - mëngjesi nuk do të kthehet në një rutinë të përditshme. Për ta përgatitur ju nevojitet lëngu i 1-2 fetave limoni të freskët dhe një gotë ujë. Përbërësit përzihen në një sekuencë të përshtatshme. Limonada e gatshme pihet për mëngjes gjysmë ore para vaktit kryesor.
Një sallatë frutash me shtimin e kosit natyral me pak yndyrë (jo më shumë se 1-2%) shërben si një mëngjes i plotë. Çdo 3 fruta që ju pëlqen më shumë shkërmoqet në sallatë. Edhe ato me kalori lejohen në formën e bananes, mangos, rrushit, por në sasi të vogla. Sallata e veshur konsumohet ngadalë, me përtypje të plotë. Nuk ka kufizime në peshën e gjellës - gjëja kryesore është të ndiheni të ngopur. Për të mos thyer rregullin, këshillohet që të ngriheni më herët për një vakt të qetë për mëngjes.
Darka
Për drekë përgatitet një sallatë me perime të freskëta, ku shtohen përbërësit tuaj të preferuar, përveç patateve. Viseni sallatën me një lugë çaji vaj ulliri ose lëng limoni të freskët. Nuk duhet ta kriposni gjellën – edhe në drekë, kripa do të provokojë ënjtje. Mund të përdorni aditivë në formën e kanellës ose salcës së sojës (jo më shumë se një lugë çaji). Sallata gjithashtu konsumohet ngadalë deri në ndjenjën e plotë të ngopjes - merrni të paktën 40 minuta për drekë.
Gjatë ditës, para darkës, duhet të pini shumë lëngje - çaj ose kafe pa sheqer dhe aditivë të tjerë, ujë të pastruar pa gaz. Kefiri lejohet gjithashtu me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 1-2%, por jo më shumë se 1 litër.
Darka
Ata kanë darkë jo më vonë se ora 18. 00-19. 00, nëse gjumi është vonë, mund të hani darkë në orën 20. 00 - dieta nuk e ndalon këtë. Për darkë përgatitet sërish një sallatë frutash me kos natyral ose në lëngun "vet", të spërkatur me pak lëng limoni. 40 minuta pas darkës, mund të pini çaj jeshil pa sheqer.
Gjëja kryesore në një dietë të tillë është mënyra e duhur për të dalë. Një dietë javore do të japë rezultate mahnitëse, të cilat duhet të konsolidohen përmes një diete të ekuilibruar në të ardhmen. Pa alkool, e ëmbël, e pasur, yndyrore - ky është çelësi i suksesit të gjithë humbjes së peshës. Dietën e mësipërme mund ta përdorni vetëm për personat pa sëmundje të traktit gastrointestinal.
Mendimi i ekspertit
Nuk ka një dietë të tillë që do t'i lejonte një personi të garantuar të çdo peshe trupore dhe çdo çehre të humbiste 5 kilogramë në një javë. Një shembull i qasjes së duhur është kjo pyetje/titulli: "Si të humbasësh 5 kilogramë në javë për një burrë 40 vjeç që kastili i jetesës sedentare, numri i kilogramëve të tepërt - 35 "? Në këtë rast, gjithçka tashmë është e qartë. Është e qartë se mund të bëni fare pa dietë, është e rëndësishme vetëm të rrisni nivelin e aktivitetit fizik, të hani pjesërisht dhe pak nga pak, të konsumoni më shumë lëngje të pastra, të ulni sasinë ditore të kripës në 5 gram; Vakti i fundit duhet të jetë i moderuar, jo më vonë se 2 orë para gjumit. Si rezultat, humbja e peshës do të vazhdojë me një ritëm të shpejtë. Në tre ditët e para, ju mund të humbni 3 kg thjesht për shkak të lëshimit të lëngjeve të tepërta. Nëse shtoni një sasi të tepërt të fibrave, perimeve dhe frutave në dietë dhe mbani për një javë, atëherë 5 kilogramë (dhe ndoshta më shumë) mund të humbni pa asnjë vuajtje. Sa më e madhe të jetë pesha e trupit, aq më të emocionuar janë pacientët në ditët e para të rezultateve të tyre. Pra, për një pacient me një masë prej 150 kilogramësh, i cili mund të rrisë aktivitetin e tij motorik, kjo pyetje nuk lind fare: ai mund të humbasë 5 kilogramë në 4-5 ditë, apo edhe në një periudhë më të shkurtër. Prandaj, nuk duhet të mbështeteni në veçoritë e përgatitjes së mëngjesit, drekës dhe darkës, gjëja më e rëndësishme është të ndiqni rregullat. Por nëse ju duhet të humbni vetëm 5 kg deri në peshën tuaj ideale, atëherë është shumë më e vështirë, dhe një dietë e tillë është sigurisht e rëndësishme.
Dietat e përzemërta
Çuditërisht, ka dieta të kënaqshme që mund t'ju ndihmojnë të humbni 5 kilogramë në javë. Ato mund të përdoren nga një adoleshent, trupi i të cilit është ende në rritje dhe uria mund të shkaktojë ndërprerje në aktivitetin e punës së trupit. Ju duhet të zgjidhni ushqimin ku menuja ofron ushqimet tuaja të preferuara ose të pranueshme për shije. Përndryshe, dieta nuk do të sjellë një rezultat pozitiv për shkak të shqetësimit psikologjik.
Dieta estoneze
Pse një dietë e tillë quhet "Estoneze" nuk është e qartë. Por falë menusë së paraqitur, mund të humbni të paktën 5 kg. Shqyrtimet e atyre që humbasin peshë flasin gjithashtu për rezultate të shkëlqyera, por ne po flasim për peshë të lartë - të paktën 20-30 kilogramë shtesë nga norma.
Kështu, ju mund të humbni peshë në mënyrë efektive dhe të shpejtë falë menusë së mëposhtme:
- Të hënënkonsumohen jo më shumë se 6 vezë të ziera, të ndara në mëngjes, drekë dhe darkë. Kripa është e ndaluar.
- e martë- 1 kg gjizë pa yndyrë, mundësisht grimcuar natyral. Produkti mund të spërkatet me një sasi të vogël jogurti natyral pa yndyrë. Ëmbëlsuesit dhe përbërësit e tjerë janë të ndaluar.
- e mërkurë- 300 g gjoks pule të zier. Gjoksi gjithashtu mund të zihet në avull ose me petë në furrë me limon të shtuar. Para gatimit, lëkura dhe elementët e tjerë yndyrorë hiqen nga mishi - kjo do të përshpejtojë humbjen e peshës.
- e enjte- në 1 litër ujë pa kripë, zieni 100 g oriz të thatë të varietetit tuaj të preferuar. Ndani shumën e marrë në mëngjes, drekë dhe darkë. Kripa, piper dhe përdorimi i aditivëve aromatizues është i ndaluar.
- e premte- duhet të hani 6 patate në uniformat e tyre. Kripa dhe erëzat e tjera nuk përdoren as në gatim, as gjatë vaktit.
- e shtunë- 1 kg mollë. Frutat mund të hahen në formën e tyre origjinale, të pure, të pjekura në furrë. Mos përdorni ëmbëlsues ose aditivë të tjerë ushqimorë.
- të dielën- duhet të pini 1, 5 litra kefir me përmbajtje të ulët yndyre (jo më shumë se 2%).
Dieta e paraqitur është e lehtë për t'u mbajtur në shtëpi, pasi produktet janë mjaft të përballueshme, dhe ndjenja e urisë nuk kapërcehet. Vërtetë, disa kushte duhet të plotësohen për këtë:
- hani çdo 3 orë, në mëngjes dhe në drekë, porcionet janë më të mëdha;
- pini një gotë ujë të pastër 20 minuta para vaktit;
- pije pas një vakt duhet të jetë jo më herët se 40 minuta;
- gjatë ditës, vërehet norma e lëngut - të paktën 1. 5 litra ujë të thjeshtë.
Në dietën estoneze, duhet të hiqni dorë nga çaji dhe kafeja - këto janë pije që mund të mbajnë ujin në trup. Nëse jeta juaj pa kafe nuk është e ëmbël, mund ta trajtoni veten me një filxhan pije gjallëruese në mëngjes - dieta do ta "falë" këtë.
dietë me vezë
Ekziston edhe një dietë interesante që ju lejon të humbni deri në 10 kg në javë, por gjithçka varet nga të dhënat fillestare dhe sasia e peshës së tepërt. Po flasim për dietën e vezëve, e cila rezulton të jetë ushqyese dhe efektive për ata që duan të humbin peshë. Përveç vezëve, vaktet përfshijnë grejpfrut - një djegës i besueshëm i yndyrës. Nëse nuk dëshironi të përdorni grejpfrut, mund ta zëvendësoni me portokall ose limon, por pa sheqer dhe aditivë të tjerë. Produktet e tjera nuk duhet të zëvendësohen.
Kjo dietë nuk duhet të përdoret nga personat me sëmundje të mëlçisë, veshkave dhe gastrointestinale. Norma e të verdhëve të konsumuar në javë nuk është më shumë se 2, kështu që dieta është e ndaluar për njerëzit me nivele të larta të kolesterolit në gjak ose me parakushte për këtë.
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
|---|---|---|---|
| e hënë | 2 vezë, domate pa kripë, çaj bimor | 2 vezë, një pjesë e vogël vinegrette me patate, por pa vaj | |
| e martë | 2 vezë, grejpfrut, çaji i preferuar pa aditivë | 2 vezë, 150 gram mish të zier pa dhjamë, një porcion sallate jeshile dhe kastraveca | |
| e mërkurë | 2 vezë, një tufë spinaq, çaj i thjeshtë | 2 vezë, vinegrette pa vaj, 100 g gjizë pa yndyrë, çaj bimor | |
| e enjte | 2 vezë, grejpfrut, kafe e thjeshtë | 2 vezë, tufë spinaq, kafe e thjeshtë | 2 vezë, vinegrette pa vaj, 150 gr peshk deti në avull |
| e premte | 2 vezë, një tufë spinaq, çaj bimor | 150 gr peshk deti i zier në avull, salcë lakër pa vaj, çaj bimor | |
| e shtunë | Sallate frutash | 2 vezë, 150 g mish pa dhjamë të zier, sallatë me domate, kastravec dhe selino, çaj bimor | |
| Ringjallja | 2 vezë, domate, grejpfrut | 2 vezë, sallatë me karrota dhe lakër, çaj bimor |
Gjatë ditës në dietën e paraqitur, mund të pini deri në 2 litra ujë të thjeshtë - me një numër të madh vezësh, duhet të rrisni sasinë e lëngut. Kjo është e nevojshme për nxjerrjen në kohë të proteinave dhe kolesterolit nga trupi. Pjesët e drekës janë pak më të mëdha.
mono-dietat
Ju mund të humbni peshë në mënyrë efektive duke përdorur mono-dieta, megjithëse ato nuk rekomandohen nga nutricionistët. Një mono-dietë është përdorimi i një produkti që konsumohet për një kohë të caktuar në sasi të pakufizuar. Dieta e paraqitur nuk merret parasysh nga nutricionistët për shkak të mungesës së vitaminave dhe elementëve gjurmë. Për më tepër, mënyra e gabuar mund të çojë në shtim të tepërt në peshë.
Dietat efektive me një ushqim përfshijnë:
- Dieta e qumështit- e ashpër, jo të gjithë mund të përballojnë një ushqyerje të tillë. Si i tillë, nuk ka ushqim në vetvete: brenda 7 ditëve, për të humbur peshë duhet të pini deri në 2 litra qumësht, mundësisht natyral. Gjithçka. Çdo gjë për të ngrënë është e ndaluar. Lejohet të pini ujë, çaj dhe kafe pa sheqer.
- Apple- vetëm mollët duhet të konsumohen çdo ditë për një javë. Lejohet deri në një kilogram fruta në ditë. Prej saj bëni një pure, piqni. Gjithashtu pihen të paktën 2 litra lëngje në ditë. Mund të humbni peshë deri në 7 kg në javë.
- Dietë me gjizë- brenda një jave hahet deri në 500 g gjizë me pak yndyrë në ditë. Mund të pini kafe për mëngjes dhe çaj pa sheqer për drekë, zierje bimore dhe ujë lejohen. Sasia e rekomanduar e lëngut është deri në 2 litra.
- dietë me çokollatë- adhuruesit e ëmbëlsirave mund të gëzohen. Edhe për ju ekziston një dietë në të cilën mund të humbni të paktën 4-5 kg në javë. Në ditën që duhet të hani 1 bar në 100 g çokollatë të zezë natyrale. Gjatë ditës pinë ujë, çaj dhe kafe pa sheqer për mëngjes ose drekë. Mos e kombinoni çokollatën me kafe - kjo do të çojë në një rritje të presionit të gjakut.
Shënim! Ju duhet t'i drejtoheni mono-dietave vetëm nëse nuk ka sëmundje. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me traktin gastrointestinal. Prania e sëmundjeve kardiovaskulare është një atu i drejtpërdrejtë për ndalimin e zgjedhjes së llojit të paraqitur të ushqimit.
Humbje peshe pa dieta
Si të humbni peshë në një javë pa mbajtur dietë? Kjo është e mundur, por në varësi të respektimit të kujdesshëm me kërkesat dhe rregullat. Për më tepër, pajtueshmëria e vazhdueshme me normat do t'ju ndihmojë të harroni të jeni mbipeshë dhe të humbni peshë në parim.
Rekomandimet përfshijnë:
- refuzimi i alkoolit është kalori shtesë që provokojnë oreks, të cilat janë të ndaluara jo vetëm në dietë;
- hani nga një pjatë e vogël - më pak ushqim do t'i japë një sinjal vizual trurit për fillimin e ngopjes, gjë që do ta bëjë më të lehtë humbjen e peshës;
- hani ngadalë - përtypja e plotë dhe mungesa e televizorit do të çojë në ngopje të shpejtë (koha optimale për sinjalizimin në tru është 20 minuta), rregulli është thelbësor për çdo dietë;
- bëni banjë - relaksimi në mbrëmje do t'ju shpëtojë nga nevoja për të ngrënë diçka, dhe në këtë mënyrë ta shijoni atë;
- mbani një ditar - gjatë ditës, shkruani ushqimet që hani dhe peshën në mëngjes, analizoni dhe përjashtoni përbërësit dhe pjatat që janë të dëmshme për peshën tuaj, duke kontribuar në humbjen e lehtë dhe të shpejtë të peshës. Kjo do të eliminojë nevojën për t'iu përmbajtur një diete.
Është e mundur të humbni peshë me 5 kg në javë, sasia e peshës së tepërt përcakton vetëm se çfarë diete duhet të ndiqni. Nëse pesha e tepërt nga norma nuk është më shumë se 10 kg, atëherë mono-dietat do të bëjnë. Përndryshe, ju mund t'i jepni përparësi opsioneve shumë më pak të rrepta.
Detyra e humbjes së peshës është të dilni siç duhet nga dieta. Nutricionistët flasin për vazhdimin e asaj që filluan, por me përfshirjen e proteinave (shezëve, peshkut, vezëve) në javën e parë, yndyrave (vajrave vegjetalë) në javën e dytë, karbohidrateve (bukë me drithëra integrale, pjata anësore) në javën e tretë. Me një dalje kaq të gjatë, mund të kurseni rezultatin dhe koha e humbjes së peshës nuk do të humbet.
Vlerësime
- "Asnjëherë nuk i kam kushtuar shumë rëndësi dietës sime, derisa dietologu më këshilloi të rishikoja pak menunë time nëse nuk dua të kem probleme shëndetësore. Unë u përpoqa të mbaj një dietë perimesh (ajo më tërhoqi pikërisht për shkak të varësisë time ndaj perimeve në çdo formë). Vetëm dy javë më parë, ajo peshonte më shumë se 80 kg, sot - 75 kg. Kam në plan të vazhdoj të ulem në një dietë proteinike dhe të eliminoj plotësisht sheqerin nga menyja ditore. E vetmja vështirësi për mua është të pini kaq shumë ujë, por asgjë, për hir të një rezultati të mirë, mund të provoni dhe të mposhtni veten.
- "Është e turpshme të pranosh, por kurrë nuk i besova dietave, dhe për të qenë i sinqertë, nuk u përpoqa të ulem në një - nuk kishte vullnet të mjaftueshëm. Vetëm kohët e fundit kuptova se duhej të bëja diçka, sepse edhe burri im filloi të dukej shtrembër - figura tashmë ishte e paqartë, si ajo e një pesëdhjetë vjeçari. Vendosa të përpiqem të humbas pak peshë. Rezulton se gjithçka nuk është aq e vështirë sa mendova, gjëja kryesore është të përshtateni që mund të hani disa ushqime, por është më mirë të mos i mbani të tjerat as në frigorifer, në mënyrë që të mos tundoni. Nuk do të gënjej - kilogramët u larguan ngadalë, por muaji i dietës doli të ishte efektiv, humba 6 kg.
- "Nëse nuk besoni se gjatë një diete mund të humbni deri në 6 kg në vetëm një javë, atëherë ju siguroj se kjo është shumë e vërtetë. Unë do t'ju them një sekret - për këtë ju duhet të keni një peshë prej të paktën një centner (e di vetë). E ulur në dietë, ajo kontrolloi veten - ajo ndahej me një kilogram në ditë, por vetëm derisa peshorja filloi të tregonte 75 kg. Pas kësaj, humbja e peshës nuk ishte aq intensive, por një javë arrita të ndahem me disa kilogramë.