A po planifikoni të humbni peshë? Pra, menuja duhet të jetë e drejtë. Çfarë duhet kushtuar vëmendje? Si të bëni ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm për humbje peshe? Menuja për javën duhet të jetë e larmishme.
Çfarë duhet të kërkoni kur përgatitni një menu?
Gjithçka është mjaft e thjeshtë. Produktet duhet të zgjidhen të freskëta dhe të shëndetshme, jo shumë të yndyrshme dhe të ëmbla. Ushqimi duhet të jetë i shijshëm, por jo shumë i pasur me kalori.
Pra, në dietë duhet të jetë mishi dhe peshku. Por jo shumë i yndyrshëm. Si mishi ashtu edhe peshku duhet të jenë të pjekura, të ziera ose të ziera. Skuqja është më mirë të shmanget. Mishi ose peshku duhet të shërbehet me perime ose barishte. Makaronat me mish nuk janë alternativa më e mirë. Por mishi me brokoli të zier ose karota të ziera është ajo që ju nevojitet.
Sigurisht, në meny duhet të ketë pjata me perime. Ka shumë opsione. Zierje, supa, tavë, sallata, salca, meze. Gjëja kryesore është se pjatat nuk janë shumë kalori.
Mos harroni për frutat. Sallatat, smoothies, ëmbëlsirat e lehta do t'ju ndihmojnë të shuani etjen për ëmbëlsirat dhe të përmirësojnë disponimin tuaj. Përveç kësaj, frutat përmbajnë shumë elementë të vlefshëm.
Produktet e qumështit nuk duhet të jenë shumë të yndyrshme, por nuk duhet të zgjidhni as ato pa yndyrë. Gjiza, kosi, kefiri, qumështi, djathrat e ndryshëm janë të gjitha të dobishme dhe mund ta bëjnë menunë më interesante.
Drithërat japin një ndjenjë të ngopjes, japin energji dhe janë të shkëlqyera për gjysmën e parë të ditës. Mund të shtoni perime të ndryshme, manaferra, fruta dhe fruta të thata në drithëra.
Është mirë të hani pesë herë në ditë. Tre vakte kryesore dhe dy meze. Por ju mund të krijoni një menu në një mënyrë tjetër. Është e rëndësishme të mos hani nga uria ose të mos hani tepër.
Opsione të lehta dhe të shijshme të menusë
Këtu janë opsionet e thjeshta të menusë për javën:
e hënë
- në mëngjes: tërshërë me kajsi të thata dhe arra, një fetë djathë dhe kakao;
- rostiçeri: smoothie nga frutat dhe manaferrat;
- dreka: supë me lakër vegjetariane, peshk i zier, sallatë, lëng boronicë;
- rostiçeri pasdite: dy cheesecake dhe kafe;
- darkë: tavë perimesh me salcë kosi, çaj kamomili.
e martë
- mëngjes: petulla me perime, banane, çaj;
- rostiçeri: vezë e zier dhe kastravec;
- dreka: minestrone, role pule me spinaq, speca të ëmbël dhe komposto;
- rostiçeri pasdite: portokalli;
- në mbrëmje: tavë me gjizë me mollë, kakao.
e mërkurë
- në mëngjes: sanduiç me djathë dhe barishte, kafe, dardhë;
- rostiçeri: sallatë frutash;
- dreka: zierje me karota dhe speca të ëmbël, sallatë, lëng të saposhtrydhur;
- rostiçeri pasdite: smoothie perimesh;
- darka: omëletë me perime, lëng pule.
e enjte
- mëngjes: tre cheesecakes, gjysmë gote manaferra, çaj;
- rostiçeri: sallatë perimesh;
- drekë: borscht, merak, komposto;
- rostiçeri pasdite: smoothie me fruta dhe manaferra;
- në mbrëmje: peshk i zier dhe sallatë, kefir.
e premte
- në mëngjes: biskota meli me kungull, kakao dhe tërshërë;
- rostiçeri: dy vezë të ziera dhe një domate;
- drekë: supë peshku, perime të ziera dhe petulla të mëlçisë, lëng;
- rostiçeri pasdite: një copë sharlotë dhe qumësht;
- darkë: pres pule, sallatë dhe kefir.
e shtunë
- mëngjes: gjizë me banane, sanduiç me djathë dhe kastravec, çaj;
- rostiçeri: omëletë me domate;
- dreka: peshk i pjekur me perime, sallatë frutash;
- rostiçeri pasdite: kefir dhe simite me drithëra të plota;
- në mbrëmje: tavë me perime dhe një fetë viçi të zier, çaj nenexhik.
të dielën
- në mëngjes: hikërror me perime, sallatë me kastravec;
- rostiçeri: dy mollë të pjekura;
- drekë: borscht jeshil, pulë e zier me sallatë, lëng;
- rostiçeri pasdite: kos dhe një mollë;
- darkë: koteleta pule, brokoli të zier, kefir.
Një dietë e ekuilibruar, ushqime të shijshme dhe moderim do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.