Rekomandimet e dhëna në këtë seksion janë më të lehta për t'u ndjekur për njerëzit që kanë ndjekur tashmë seancat tona dhe janë në një mënyrë natyrale të humbjes së peshës. Ato zbresin ose në një kujtesë ose një analizë të gabimeve më të zakonshme.
E vetmja mundësi reale
Kur ëndërroni të jeni të dobët, duhet të kuptoni qartë se mënyra e vetme për të humbur peshë në mënyrë efektive, ose thjesht për të humbur disa kilogramë shtesë për një kohë, është të "digjni" gjithë tepricën tuaj, duke e përdorur atë si lëndë djegëse për metabolizmin dhe aktivitetin bazë.
Le të bëjmë veçmas një rezervë që nëse jeni të prirur psikofizikisht të teproni me kilokaloritë, atëherë ndjekja e dëshirave tuaja mund të jetë një ndërmarrje e vështirë për ju. Humbja e peshës është shumë më e lehtë për ata që kanë përfunduar programin S. P. Semenov për obezitetin. Ato ju lejojnë të kaloni veten në një gjendje energjie të qëndrueshme që promovon humbjen e peshës. Pas kësaj, duke ndjekur udhëzimet në shtëpi, duke ngrënë ushqime me pak kalori dhe duke qenë aktiv, toni i mirë rezulton të jetë një mënyrë jetese.
Si të ushqehemi shëndetshëm
Një deficit i detyrueshëm i kilokalorive ndodh nëse mbani të njëjtin intensitet të aktivitetit jetësor dhe ulni konsumin e energjisë duke ulur marrjen mesatare të kalorive ditore. Dhe mbani mend: duhet të konsumoni më pak ushqim, jo më pak kalori! Për ta bërë këtë, duhet të merrni parasysh përmbajtjen kalorike të ushqimeve. Rekomandohet të shmangni konsumimin e sheqerit, produkteve të pjekura dhe ushqimeve me yndyrë të lartë.
Një dietë e duhur duhet të jetë e ekuilibruar
Për të arritur një peshë ideale, disa pajtohen me shumë gjëra, duke përfshirë dietat e njëanshme, jo të plota, mono-dietat, kur propozohet për muaj të tërë të hahen pjata me mbizotërim të qartë të një produkti - një prej drithërave, disa perimeve ose vesit. anasjelltas - proteina shtazore, pini shumë, përdorni infuzione të bimëve mjaft të fuqishme, etj. , etj.
Shpesh, pas shumë mundimesh, shumica e gjejnë vetë gabimin e tyre. Por është më mirë të mos e bëni, të mos dëgjoni këshilla të këqija dhe të mos prishni metabolizmin tuaj tashmë jo shumë të suksesshëm!
Edhe një dietë me pak kalori duhet të jetë sa më e larmishme, e shijshme dhe gjithsesi e plotë në përbërje, të përmbajë sasinë e nevojshme të proteinave, yndyrave dhe të jetë e pasur me vitamina dhe minerale.
Mos harroni për proteinat dhe vitaminat
Me ushqimin e duhur, ushqimi përmban normën e proteinave të tretshme mirë të vendosur nga dietologët (vezë, peshk, mish, produkte qumështi), sasinë e nevojshme të karbohidrateve dhe normën ditore të moshës së vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Hani më shpesh, mos e lejoni veten të ndiheni të uritur. Uria do të aktivizojë mekanizmat e ruajtjes së lëndëve ushqyese.
Për shpejtësi optimale të humbjes së peshës, zgjidhni një marrje kalori ditore që është 500-600 kilokalori më pak se shpenzimi juaj ditor i energjisë. Shikoni një përzgjedhje të produkteve ushqimore për 1300, 1500 dhe 1700 kilokalori këtu.
Rregullat për kryerjen e ushtrimeve fizike
A është e nevojshme të angazhoheni aktivisht në ushtrime fizike për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës? Si të dozoni saktë ushtrimet në mënyrë që të djegin yndyrën e tepërt? A është e mundur të zhvillohet një program trajnimi optimal që do t'ju lejojë të heqni qafe kilogramët e tepërt në kohën më të shkurtër të mundshme? Të gjitha këto pyetje shqetësojnë shumë bashkatdhetarë tanë që duan të duken bukur dhe të rinj!
Para së gjithash, duhet të kuptoni se pesha e tepërt nuk shfaqet për shkak të "grykësisë" banale, por pikërisht për shkak të disponimit të brendshëm të trupit për të marrë një "pjesë" shtesë të kalorive të shijshme. Arsyeja kryesore për këtë është tejkalimi i konsumit të energjisë (nga ushqimi) mbi shpenzimet ditore. Duke qenë në këtë mënyrë dhe duke u përpjekur për të ulur peshën duke rritur intensitetin e aktivitetit fizik, me shumë mundësi nuk do të arrihet një rezultat pozitiv. Edhe pse ushtrimet fizike do të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj dhe për t'u bërë më në formë.
Ju mund të notoni rregullisht, të rrotulloni një hula hoop dhe të kryeni ushtrime të tjera që do të ndihmojnë në përmirësimin e figurës suaj në një masë të caktuar, rritjen e masës muskulore dhe qëndrimin, por qartësisht këto aktivitete nuk do të jenë të mjaftueshme për të humbur peshë. Fakti është se trupi i njeriut do të kërkojë proporcionalisht (dhe, të jeni të sigurt, do të marrë) energji shtesë për të rimbushur kostot.
Gjëja e parë që duhet të bëni përpara se të rritni kostot e energjisë është të rindizni, të rikonfiguroni ndjenjat tuaja. Kjo teknikë quhet programim autogjen dhe me ndihmën e saj mund ta zgjidhni shpejt problemin e mungesës së motivimit.
Mund dhe duhet të ecni më shumë, dhe nëse është e mundur, të notoni rregullisht. Aktiviteti fizik si ecja nordike është i dobishëm veçanërisht për njerëzit e moshuar, si dhe ata që bëjnë një mënyrë jetese të ulur.
Dietë për humbje peshe në stomak dhe anët. Menuja e dietës.
Për të humbur peshë, duhet të ushtroheni dhe të hani ushqime të cilësisë së lartë dhe të shëndetshme. Por humbja e peshës në bark dhe në anët nuk është një detyrë e lehtë, këto vende janë më problematike dhe të vështira për t'u korrigjuar. Dhe një dietë e veçantë do të ndihmojë në uljen e volumit, duke ju lejuar të hani praktikisht pa kufizime dhe me përfitime shëndetësore.
Parimet e dietës
Për të humbur peshë në bark dhe në anët, fillimisht duhet të eliminoni shkakun e shtimit të peshës. Nëse keni probleme me endokrinologjinë, atëherë sigurohuni që t'i nënshtroheni trajtimit. Nëse gjëndra tiroide funksionon normalisht, eliminoni faktorët e tjerë që shkaktojnë shtim në peshë:
- Hani shpesh, por në pjesë të vogla. Një dietë e rreptë dhe greva urie do të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.
- Shmangni ëmbëlsirat, sodën dhe produktet e miellit.
- Rritni aktivitetin tuaj fizik. Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër, bëni gjimnastikë, joga ose bëni një shëtitje në shtëpi në mbrëmje.
- Edhe shkallët e zakonshme do të bëjnë.
- Mbani një regjim të pirjes duke pirë të paktën 1. 5 litra ujë të pastër në ditë. Në verë, trupi ka nevojë për më shumë - të paktën 2 litra në ditë.
- Shmangni kripën ose zvogëloni marrjen tuaj. Është e pazakontë dhe pa shije vetëm për 5-7 ditët e para, pastaj do të mësoheni me shijen e re të ushqimit dhe do t'ju duket më e këndshme.
- Shikoni kaloritë tuaja. Blini një peshore kuzhine, peshoni çdo ushqim që hani dhe regjistrojeni në një ditar ushqimor. Kjo do t'ju ndihmojë të llogarisni numrin e kalorive që merrni dhe t'i rregulloni ato që të jenë pak më pak se normalja.
Menu diete për humbje peshe në stomak dhe anët
Ekziston një numër i madh i dietave për humbje peshe. Kur zgjidhni, duhet të merrni parasysh qëllimet tuaja - sa më shpejt të keni nevojë për të humbur peshë, aq më i rreptë është sistemi i të ushqyerit. Nëse flasim për një dietë të duhur që nuk është e dëmshme për shëndetin, atëherë ajo ka disa komponentë:
- Pjesë të vogla - madhësia e secilës nuk duhet të kalojë 250 g.
- Vaktet e pjesshme - duhet të ketë 3 vakte të plota dhe 2 rostiçeri në ditë.
- Temperatura - ushqimi duhet të jetë i ngrohtë.
- Regjimi i pirjes - pini një gotë ujë të ngrohtë çdo mëngjes, pastaj gjatë gjithë ditës 30 minuta para ngrënies dhe një orë pas ngrënies.
- Kombinoni ushqimet në mënyrë korrekte - mishin me perime, drithërat me perimet. Por drithërat dhe mishi nuk shkojnë mirë së bashku.
Menu diete per humbje peshe ne bark dhe anash per 1 dite
Nëse vendosni të përdorni dietën e duhur për të humbur peshë në stomak dhe në anët tuaja, atëherë një menu mostër për 1 ditë do t'ju ndihmojë për këtë.
- Mëngjesi. Qull bollgur me ujë dhe mollë.
- Rostiçeri. Sanduiç me djathë, çaj jeshil.
- Darka. Supë pule, peshk i pjekur me sallatë perimesh.
- Rostiçeri. 1 grejpfrut.
- Darka. Sallatë me ushqim deti.
- Darka vonë. Kefir ose gjizë.
Nëse ndiheni të uritur ndërmjet vakteve, mund ta ngopni me arra, kefir ose ndonjë frut.
Menu diete për humbje peshe në stomak dhe anët për 4 ditë
Për të hequr qafe depozitat e yndyrës, duhet t'i përmbaheni vazhdimisht rregullave të një diete të shëndetshme. Në mënyrë ideale, gjatë gjithë jetës suaj të reduktoni rreziqet e sëmundjeve të ndryshme dhe të parandaloni shtimin në peshë.
Një menu mostër për 4 ditë duket si kjo:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| 1 | Djathërat e pjekur me gjizë | Gjoks pule të zier, zierje me perime | Supe peshku |
| 2 | Vezë të ziera, bukë e thekur | Pure supë me perime, copë peshk të zier | Mish viçi i pjekur me kungull i njomë dhe karrota |
| 3 | Bollgur me qumësht | Qull hikërror, sallatë perimesh | Mish viçi i zier me perime |
| 4 | Oriz me perime | Supë pule | Mishi në tenxhere |
Menu diete për humbje peshe në stomak dhe në anët për 1 javë
Një dietë efektive për të humbur peshë në stomak dhe anët përfshin heqjen dorë nga ëmbëlsirat. Dhe për të mos përjetuar mungesë karbohidratesh, duhet të përfshini më shumë fruta dhe drithëra në dietën tuaj.
Menuja javore duket si kjo:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| 1 | Bollgur me manaferrat | Supë me panxhar me pulë | Lakra e zier, polok i zier |
| 2 | Gjizë | Tavë me mish | Sallatë me perime |
| 3 | Qull hikërror me domate | Supë me mish me patate | Peshk i pjekur në petë me perime |
| 4 | Djathë me gjizë | Supë me pure perimesh | Sallatë me viç të zier, domate dhe kastravec |
| 5 | Tavë me gjizë | Veshi | Qofte me oriz |
| 6 | Qull Hercules me fruta | Gjoksi i pulës i zier në domate | Qull qumësht meli |
| 7 | Veze te ziera | Sallatë me perime, gjoks pule të zier | Zierje perimesh me copa viçi |
Dietë efektive për të humbur peshë në shtëpi
Nëse dëshironi të hiqni shpejt dhjamin nga barku dhe anët, atëherë duhet të provoni dieta më strikte. Ato ju ndihmojnë të humbni deri në 5 kg në javë. Por ju mund t'i përmbaheni atyre vetëm nëse nuk ka sëmundje të ndryshme.
Cilat dieta ju ndihmojnë të humbni peshë:
- dieta me hikërror - përfshin të hani vetëm hikërror për 5-7 ditë;
- Dieta me kefir - pini vetëm kefir për 3-5 ditë;
- dietë me ujë - hani siç duhet dhe bëni ditë agjërimi çdo 3 ditë, gjatë të cilave mund të pini vetëm ujë;
- dieta me lakër - gatuaj enët vetëm nga lakra për 5-7 ditë;
- Dietë me oriz – hani vetëm oriz të zier për 5 ditë.
Nutricionistët dhe mjekët janë skeptikë për mono-dietat, pasi ato shkaktojnë dëme të mëdha në trup. Para së gjithash, ky është stres serioz, dhe së dyti, mungesa e vitaminave dhe mineraleve të nevojshme.
Aktivitet fizik për pjesën e barkut dhe anëve
Për të humbur peshë në zonat problematike, zgjidhni ndonjë sport. Por veçanërisht efektive:
Është më mirë të zgjidhni ushtrime për humbje peshe me një trajner ose mjek. Mosha, pesha trupore, pajisjet, si dhe sëmundjet duhet të merren parasysh.
Në shtëpi, pa dëmtuar shëndetin tuaj, mund të përdorni një grup ushtrimesh, i cili përfshin:
- mbledhje - 20 herë;
- dërrasë - 60 sekonda;
- përdredhje - 15 herë për secilën anë;
- përkulje anash - 15 herë për secilën anë;
- kërcimi me litar - 1 minutë.
Duke i kryer ushtrimet e listuara 3-4 herë në javë, do të vini re përmirësime të dukshme në figurën tuaj. Gjëja kryesore është të mos jeni dembel, të hani siç duhet dhe të mos nervozoheni për gjërat e vogla!
Si të humbni peshë pa mbajtur dietë në shtëpi
Për të pasur një figurë të hollë, nuk keni nevojë për dieta të rënda afatgjata. Përkundrazi, ato do të çojnë në rezultatin e kundërt, pasi ato shumë shpesh provokojnë prishje dhe nuk sjellin efektin e pritur. Nutricionistët rekomandojnë humbjen e peshës në shtëpi pa mbajtur dietë. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbani një ekuilibër të dy komponentëve të rëndësishëm: një dietë e duhur dhe kostot përkatëse të energjisë.
Humbja e peshës pa dietë në shtëpi nuk është vetëm realiste, por edhe më e saktë. Në procesin e kthimit në një trup të hollë dhe peshë normale, gjëja kryesore është të shmangni goditjet e trupit dhe të lëvizni sistematikisht drejt qëllimit, duke ndjekur rekomandimet e dobishme të nutricionistëve dhe endokrinologëve.
Rregullat themelore për të humbur peshë në shtëpi pa dietë
Kur humbni peshë pa mbajtur dietë në shtëpi, ne po flasim për qasjen e duhur ndaj procesit të humbjes së peshës.
Duke ndjekur rregullat bazë të humbjes së peshës, mund të hiqni qafe depozitat e yndyrës dhe të viheni në formë për disa muaj pa vuajtur.
- Motivimi. Pesha e tepërt nuk do të fillojë të largohet vetë. Dëshira e një personi për të arritur rezultate duhet të mbështetet nga motivimi i mjaftueshëm. Zakonisht, për këtë, një person e kupton pse duhet të humbasë peshë dhe çfarë do t'i japë. Vullneti dhe motivimi janë faktorët më të rëndësishëm për ata që përpiqen për një trup të hollë.
- "Jo" grevave të urisë. Rregulli më i rëndësishëm është se vdekja nga uria është rreptësisht e ndaluar, kjo vetëm do t'ju shtyjë më tej nga arritja e qëllimit tuaj. Refuzimi për të ngrënë është shumë i dëmshëm dhe shkakton stres në trup. Për një jetë normale, një person duhet të konsumojë lëndë ushqyese. Agjërimi gjithmonë çon në prishje - për disa ato ndodhin më herët, për të tjerët zgjasin më shumë. Si rezultat, kilogramët kthehen.
- Ushqimi i duhur. Ju duhet të planifikoni menunë tuaj për çdo ditë. Këtu nuk bëhet fjalë për një dietë, por për ushqimin e duhur. Dieta duhet të përfshijë ushqime të shëndetshme, pa përbërës artificialë, atëherë trupi do të fillojë të punojë më mirë dhe në mënyrë efektive të humbasë peshë.
- Aktiviteti i duhur fizik. Pa shpenzime adekuate të energjisë, është e pamundur të digjen depozitat e tepërta të yndyrës. Për më tepër, ushtrimet fizike të realizueshme, të rregullta dhe të duhura (jo sportive) ju lejojnë të ruani tonin e muskujve dhe të krijoni një profil të bukur të muskujve.
Ushqimi i ekuilibruar për humbje peshe pa dietë
Për të krijuar saktë dietën tuaj për humbje peshe në shtëpi, përveç stërvitjes dhe motivimit të duhur, duhet të ndiqni disa rekomandime të rëndësishme nga nutricionistët. Nëse ato kryhen me ndërgjegje, depozitat e yndyrës gradualisht do të zhduken.
Rregullat e rutinës ditore për të humbur peshë pa dietë
Pesha e tepërt është shpesh pasojë e një metabolizmi të ngadaltë në trup. Një person mund të hajë shumë pak nga ushqimi i duhur, të pijë mjaftueshëm ujë dhe prapë të shtojë peshë.
Nëse përjashtohen çrregullimet e sistemit endokrin, kjo mund të ndodhë sepse dita është e strukturuar gabimisht. Për të humbur peshë pa dietë në shtëpi, ju duhet, përveç vendosjes së qëllimit të duhur, të jeni në gjendje të planifikoni siç duhet rutinën tuaj të përditshme.
Shpesh metabolizmi në trup ngadalësohet tek ata që flenë vonë dhe zgjohen vonë, dhe në të njëjtën kohë ndihen të privuar nga gjumi. Vetëm disa nga ata që janë mësuar të shkojnë në shtrat pas mesnate janë me të vërtetë bufa të natës nga natyra. Në shumicën e rasteve, kjo është një ndërprerje e rutinës së përditshme.
Koha optimale për të fjetur është ora 22. 00, rekomandohet të ngriheni në orën 7. 00. Një person që shkon në shtrat para orës 23. 00 dhe zgjohet herët fle mirë dhe ndihet më mirë. Më poshtë do të ndihmojë në tonifikimin e trupit dhe përshpejtimin e metabolizmit:
- Stërvitje në mëngjes.
- Dush me kontrast pas stërvitjes.
- Lëvizja. Sigurohuni që të ecni më shumë shkallë.
- Ecni në ajër të pastër të paktën 1 orë në ditë.
- Ushtrime të forta fizike.
Ushtrimet e duhura në shtëpi për humbje peshe
Është e rëndësishme të kuptohet se është shumë e vështirë të humbësh peshë pa mbajtur dietë në shtëpi pa aktivitet fizik, dhe përveç kësaj, një ngarkesë e mundshme në muskuj ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin.
Nuk është gjithmonë e mundur të vizitosh një palestër apo palestër, por gjithsesi mund të gjesh një rrugëdalje. Për të arritur rezultatin e dëshiruar kur kryeni ushtrime fizike, duhet t'i përmbaheni rregullave themelore të zbatimit:
- Frekuenca e trajnimit duhet të jetë nga 2 deri në 4 herë në javë. Një sasi më e vogël nuk do të japë rezultatin e dëshiruar; ushtrimet më të shpeshta do të bëhen stresuese për trupin. Mund të filloni me 2 klasa në javë, duke rritur gradualisht frekuencën.
- Nuk këshillohet të bëni pushime gjatë procesit të stërvitjes. Të gjitha komplekset duhet të kryhen pa probleme dhe pa ndërprerje.
- Për humbje peshe, koha ideale e stërvitjes është 40-45 minuta. Por njerëzit e përgatitur dobët nuk duhet të fillojnë me seanca trajnimi kaq të gjata. Është mirë që të merrni si bazë një grup ushtrimesh fizike prej dhjetë minutash, duke shtuar gradualisht 5-10 minuta në javë derisa të merrni 40-45 minuta. Duhet të shmangen edhe ngarkesat e tepërta, pasi ato mund të çojnë në ndërprerje serioze në funksionimin e trupit.
- Çdo ushtrim duhet të kryhet në mënyrë korrekte, duke ndjekur rreptësisht teknikën. Rezultati përfundimtar varet nga kjo: nëse keni një trup të hollë, të tonifikuar ose sëmundje të kyçeve.
- Çdo stërvitje duhet të fillojë me një ngrohje dhe të përfundojë me shtrirje të grupeve të muskujve të punuar. Ngrohja do të ndihmojë në ngrohjen e muskujve tuaj dhe parandalimin e dëmtimit të tyre gjatë stërvitjes.
- Është mirë nëse keni mundësi të stërviteni jashtë. Në këtë rast, ngrohja mund të zëvendësohet me vrapim.
- Pas një stërvitje për humbje peshe, nuk rekomandohet të hani menjëherë pas kryerjes së ushtrimeve, duhet t'i jepni trupit mundësinë të konsumojë yndyrnat e grumbulluara. Ushqimi lejohet 2 orë pas stërvitjes.
- Për të marrë rezultate, ushtrimet duhet të përsëriten 10-15 herë dhe, nëse është e mundur, të bëni 2-3 qasje me pushim minimal midis tyre.
4 gabime të zakonshme
Përpara se të kalojmë drejtpërdrejt në shqyrtimin e dietës për humbje peshe, duhet të përmendim gabimet më serioze që bëjnë gratë që vendosin t'i "shpallin luftë" kilogramëve të tepërt:
- Thjesht hani më pak. Strategjia e përgjithshme është e saktë - sasia e ushqimit të konsumuar me të vërtetë duhet të reduktohet. Sidoqoftë, nuk duhet të harrojmë nevojën për të monitoruar një dietë të ekuilibruar. Një mungesë e zgjatur e furnizimit me disa lëndë ushqyese nga trupi është e garantuar të shkaktojë çrregullime metabolike, të cilat në të ardhmen vetëm do të përshpejtojnë shtimin e peshës së tepërt të urryer.
- Ruajtja e urisë. Një gabim edhe më i rëndë është refuzimi i plotë i ushqimit - domethënë agjërimi. Ju duhet të kuptoni se qelizat yndyrore të privuara plotësisht nga ushqimi i nënshtrohen stresit metabolik dhe për këtë arsye, menjëherë pas rifillimit të marrjes së ushqimit, ato fillojnë të bëjnë "rezerva" me shpejtësi të dyfishtë - në rast se uria përsëritet papritur. Agjërimi përdoret me mjaft sukses për trajtimin e disa sëmundjeve, por obeziteti nuk përfshihet në listën e tyre.
- Mono-dietat. Dietat e këtij lloji rekomandojnë të hahet 200-300 gram produkt me pak kalori 4-6 herë në ditë - mollë, tranguj, kefir me pak yndyrë, etj. Fatkeqësisht, një dietë e tillë nuk është e përshtatshme për humbje të qëndrueshme në peshë për të njëjtat arsye. që u shprehën në dy paragrafët e mësipërm. Mono-dietat rekomandohen si një ditë agjërimi njëditore pas disa "shkeljeve" një herë - për shembull, një festë e madhe për Vitin e Ri.
- Mungesa e ujit. Gabimi më kritik që bëjnë gratë kur përpiqen të humbin peshë është që nuk pinë mjaftueshëm ujë të pastër. Mungesa e lëngjeve të lira e bën të vështirë zbërthimin e depozitave të yndyrës, si rezultat i së cilës është e pamundur të humbni peshë edhe në dietat më strikte. Për më tepër, ndonjëherë një ndjenjë e vazhdueshme e urisë shkaktohet pikërisht nga dehidratimi i trupit, por pas rregullimit të regjimit të pirjes, dëshira e papërmbajtshme për të "përtypur diçka" zhduket shpejt.
Duhet mbajtur mend gjithashtu se ndonjëherë shtimi i tepërt i peshës shkaktohet nga çrregullime endokrinologjike - veçanërisht gjatë ose pas menopauzës. Vetëm dietat nuk mund ta korrigjojnë këtë problem. Në një situatë të tillë, është më mirë të konsultoheni me një endokrinolog.
Produkte të autorizuara
Rregullat e përgjithshme për një dietë efektive për humbje peshe për gratë janë katër pikat e mëposhtme:
- eliminoni plotësisht karbohidratet "boshe";
- zvogëloni marrjen e yndyrës në minimum (por mos e eliminoni plotësisht! );
- menyja duhet të përmbajë një sasi të mjaftueshme të ushqimeve proteinike;
- Sigurohuni që dieta juaj të përmbajë mjaftueshëm vitamina dhe minerale.
Bazuar në këtë, llojet e mëposhtme të produkteve dhe pjatave lejohen për konsum:
- Produktet e miellit. Bukë thekre, bukë krunde, produkte integrale.
- Vakti i parë. Perime të kreshmës - supë me lakër, supë panxhari, borscht, okroshka vegjetariane.
- Mishi dhe peshku. Të gjitha varietetet me pak yndyrë, të ziera ose të ziera.
- Drithërat. Elbi perla dhe hikërror në formën e qulleve të thërrmuara.
- Perimet. Çdo të papërpunuar, të zier ose të zier.
- Vezët. Omëletë të ziera ose të ziera fort, me avull.
- Qumështore. Qumësht dhe kefir me pak yndyrë, djathëra dhe gjizë me pak yndyrë, kosi me pak yndyrë, kos pa sheqer.
- Yndyrnat. Vaj perimesh dhe gjalpë në enët.
- Snacks. Sallata nga perime të papërpunuara ose të ziera me një sasi të vogël vaji vegjetal, ushqim deti.
- Salcat. Domate ose kërpudha të dobëta.
- Ëmbëlsirë. Manaferrat dhe frutat e varieteteve të ëmbla dhe të tharta, komposto dhe pelte pa sheqer.
- Pijet. Çaj dhe kafe e dobët me zëvendësues sheqeri, zierje me rrënjë trëndafili ose çikore, lëng domate, komposto pa sheqer.
Produkte të Ndaluara
- Produkte të prodhuara nga mielli i grurit të klasës së parë dhe të lartë;
- produkte të bëra nga brumi i fryrës dhe gjalpi;
- pjatat e para me shtimin e drithërave (përveç atyre të lejuara) dhe makaronave;
- të gjithë mishrat ose peshqit me yndyrë - përfshirë në formën e lëngjeve;
- sallo, yndyrna gatimi;
- varietete salçiçesh të ziera dhe të tymosura;
- peshk i konservuar në vaj;
- makarona, bollgur, oriz, bishtajore;
- patate - të kufizuara;
- qumësht i pjekur, krem, kos të ëmbël;
- varietetet yndyrore të djathit dhe gjizës në çdo formë;
- lloje të yndyrshme ose pikante të salcave dhe ushqimeve;
- sheqer i rafinuar në çdo formë, kakao;
- fruta të ëmbla - banane, rrush, rrush të thatë, hurma, fiq.
Dieta
Pyetja më e vështirë për humbjen e peshës është sa herë në ditë duhet të hani? Opsioni më i mirë: pesë herë - tre vakte kryesore dhe dy ushqime të ndërmjetme për të shtypur ndjenjën në rritje të urisë. Ushqimet duhet të jenë sa më të lehta - për shembull, hani një mollë ose një vezë të zier.
Shembull meny diete për një javë
e hënë
- Mëngjesi: tavë perimesh.
- Dreka: borscht me kërpudha, petë mishi me karota të ziera, pelte frutash.
- Darka: tavë me karotë dhe gjizë.
- Mëngjesi: pure panxhari të zier.
- Dreka: supë me perime, pulë e zier me pure karotash, pelte frutash.
- Darka: Olivier vegjetarian i kalitur me salcë kosi.
- Mëngjesi: qull hikërror me pak gjalpë.
- Dreka: supë me lakër jeshile me një vezë të zier, mish i zier me një pjatë anësore me bizele të njoma, mollë të pjekura.
- Darka: sallatë frutash.
- Mëngjesi: harengë e pjekur, patate të ziera
- Dreka: borscht vegjetarian, sallatë me panxhar të zier, stroganof viçi i zier.
- Darka: pure kungull i njomë, omëletë me një vezë.
- Mëngjesi: vezë të fërguara nga një vezë, sallatë perimesh me një sasi të vogël salcë kosi ose vaj vegjetal.
- Dreka: supë me panxharë, mish i zier me perime të papërpunuara.
- Darka: peshk i zier, lakër e zier.
- Mëngjesi. qull elbi perla me pak gjalpë.
- Dreka: borscht pa yndyrë ose supë, mish i zier, sallatë me panxhar të zier.
- Darka: rrotullat e lakrës vegjetariane.
të dielën
- Mëngjesi: vinegrette me një sasi të vogël vaji vegjetal.
- Dreka: supë me perime, mish i zier me lakër të zier.
- Darka: patate të ziera dhe omëletë me avull.
Norma ditore e bukës nuk është më shumë se 150 gram.
Dhe një gjë tjetër - si përfundim
Një dietë e formuluar siç duhet siguron humbje peshe të sigurt dhe të qëndrueshme, por kjo humbje peshe ka shumë të ngjarë të ndodhë në mënyrë të pabarabartë nëse dieta nuk plotësohet me një grup ushtrimesh fizike të zgjedhura individualisht.
Kjo është mjaft e lehtë për t'u bërë: thjesht duhet të blini një kartë klubi për një qendër të mirë fitnesi dhe të kontaktoni një trajner-instruktor për këshilla të përshtatshme. Një kombinim i dietës dhe fitnesit do t'ju ndihmojë të sillni shpejt peshën dhe figurën tuaj në gjendjen ideale - dhe a nuk është kjo ajo që çdo grua ëndërron?