Ne mblodhëm të gjitha materialet në një temë aktuale - si të humbim peshë - në një vend. Ne menduam se si të zvogëlojmë oreksin dhe çfarë diete me qindra e mijëra dieta për të zgjedhur për humbjen e peshës? Mirësevini! Ne jo vetëm që gjetëm informacione, hulumtime dhe rishikime për të gjitha këto çështje të ngutshme, por gjithashtu kemi provuar diçka vetë.
Si të humbni peshë kaq shpejt? - Ndonjëherë ne mendojmë, pasi kemi ndjerë belin tonë pas disa fundjavave të përzemërta dhe të qetë. Cilat ushtrime për të zgjedhur për humbjen e peshës në situata të ndryshme, për zona të ndryshme, në mungesë të pajisjeve speciale - ose anasjelltas, kur xhepi djeg një pajtim në palestër, por është plotësisht i pakuptueshëm çfarë saktësisht duhet të bëhet atje? Si të humbni peshë shpejt - është e natyrshme që rezultati të jetë i nevojshëm sa më shpejt që të jetë e mundur, dhe sa më e efektshme të jetë metoda, aq më shumë foto me peshë para dhe pas do të shohim, aq më mirë. Tani ju keni të gjitha njohuritë - mbetet vetëm për t'i zbatuar ato!
Rregullat e përgjithshme për humbjen e peshës
- Llogaritni nevojën tuaj të përditshme për kalori (kalkulatori më poshtë në artikull).
- Për të humbur peshë, merrni 100-200 kcal nga nevojat tuaja themelore të përditshme. *Duke numëruar nevojën e përditshme për kalori çdo 3-5 javë, sepse për shkak të humbjes së peshës, nevoja juaj për kalori do të ulet.
- Planifikoni dietën tuaj në këtë raport: 20% kalori të kalorive, 40-50% kalori-karbohidrate, 30-40% proteina kalori.
- Përdorni ushqimin funksional
- Rregulloni gjithçka që hani në ditarin tonë të energjisë ose një aplikim të veçantë (yndyrnat)
- Hani karbohidrate në mëngjes, deri në orën 16. 00, duke i dhënë përparësi karbohidrateve komplekse.
- Në çdo vakt, proteina duhet të jetë e pranishme. Darka duhet të jetë proteina, me shtimin e perimeve. Jepni përparësi perimeve që rriten mbi sipërfaqen e tokës. Refuzoni patatet, karotat, panxharët dhe të lashtat e tjera rrënjësore.
- Pini mjaft ujë.
- Flini të paktën 8 orë në ditë.
- Mundohuni të zvogëloni sasinë e stresit në jetën tuaj.
- Bëni ushtrime fizike 3-4 herë në javë për një orë në ditë. Sigurohuni që të përfshini trajnimin e forcës në program.
- Refuzoni peshoren, matni rezultatet me ndihmën e veshjeve.
- Rritni sasinë e aktivitetit të përditshëm.
Kalkulatorë
Ligji i humbjes së peshës Nr. 1: Për të humbur peshë, duhet të merrni parasysh kaloritë. Sigurisht, ju mund të armatoseni me tavolina të mëdha të përmbajtjes së kalorive të produkteve, por si të përcaktoni normën tuaj personale? Cilin kalorizues për të përdorur për këtë? Ne ju rekomandojmë që të zbuloni vlerësimin e lartë të produkteve të caktuara nga aplikacioni Fatsecret, dhe mund të zbuloni se sa kalori në ditë ju nevojiten, ju mund të këtu. Ne kemi mbledhur kalkulatorë TDEE dhe BMI në mënyrë që të mund të bëni një plan të qartë dhe të hollë të humbjes së peshës për veten tuaj.
Sa kalori ju duhen një ditë për të humbur peshë?
Si të kryeni llogaritjen tuaj të standardeve të peshës për gratë? Gjeni këtu duke përdorur kalkulatorin tonë të kalorive në internet! Në fund të fundit, është llogaritja e kalorive dhe rregulli i vjetër që për humbjen e peshës ju duhet të digjni kalori më shumë sesa shpenzoni, do t'ju japë një rezultat të qëndrueshëm! Asnjë matematikë komplekse nuk verifikohet vetëm të dhëna. Llogaritësi i kalorive mund të përdoret për humbjen e peshës dhe një grup të masës së muskujve. Thjesht llogaritni numrin e kalorive që shpenzoni në një gjendje të qetë dhe do të mësoni nivelin tuaj bazë.
Bëni planin tuaj të ushqimit në internet
Llogaritësi i paraqitur këtu është mënyra e vetme për të llogaritur planin tuaj fleksibël të ushqyerjes. Humbja e peshës nuk është më një mister: gjithçka është transparente, qartë, shkencore. Thjesht shkruani të dhënat tuaja në kolonat e enquers tonë në internet dhe merrni rezultatin - numrin e kalorive që duhet të përdorni në ditë! Ju ndoshta e dini se sa më i lartë trupi i yndyrës në trup, aq më keq duket. Njerëzit me të njëjtën peshë mund të duken ndryshe, në varësi të përqindjes së yndyrës - dhe, në përputhje me rrethanat, muskujt. Përcaktoni përqindjen tuaj të yndyrës!
Udhëzime
Si të humbni peshë: Udhëzues për humbjen e peshës
Pyetja më urgjente për çdo grua - çfarë ka, kjo gjithashtu ka të bëjë me këtë. Këtu ne konsiderojmë se si të hamë dhe të stërvitemi saktë në mënyrë që të humbasim peshë shpejt, si të humbni peshë brenda një jave me 7 kg dhe si të humbni peshë në stomak. Ky është udhëzuesi më gjithëpërfshirës për një temë të diskutueshme - vazhdoni! Si të humbni peshë deri në verë me 20 kg ose 5 kg - njerëz të ndryshëm mundohen nga pyetje të ndryshme. Si të humbasim peshë në verë pa dieta - kjo është ajo për të cilën po flasim. Ka kohë: Përdorni këshillat tona për ushqimin dhe trajnimin dhe deri në fillim të qershorit thjesht nuk do ta njihni veten! Ne humbasim peshë në mënyrë efektive dhe të garantuar, dhe nuk ka më frikë para se të shkojmë në plazh me rroba banje! Pushime të suksesshme verore për ju!
Si të humbni peshë pas lindjes?
Një artikull se si të humbni peshë pas lindjes së fëmijëve në shtëpi. Sigurisht, është e vështirë të shkosh në sallë me një fëmijë të vogël - kështu që ne e adaptuam programin tonë për shtëpi. Ne analizojmë pyetjet urgjente: si ta heqim stomakun pas lindjes, si të merreni me diastasis, si të hani nëse ushqeheni me gji etj. Pushimet janë një kohë e vështirë për trupin tonë: Ne pothuajse gjithmonë fitojmë peshë të tepërt gjatë kësaj kohe. Këtu ne tregojmë se si të humbasim peshë pas pushimeve shpejt, me 3 kg ose 5 kg. Gjëja kryesore është se e gjithë kjo ndodh pa dëmtuar shëndetin. Ne madje gjetëm një përgjigje se si të humbim peshë pas pushimeve, duke mos bërë asgjë.
Si të hiqni stomakun: Udhëzues për burrat dhe gratë
Si të hiqni yndyrën nga barku? Metodat do të jenë shumë të ndryshme për burrat dhe gratë. Në artikullin ne tregojmë se si ta pompojmë shtypin dhe t'i themi lamtumirën "Mamon" të urryer, çfarë ushtrimesh për humbjen e peshës së barkut funksionojnë me të vërtetë, dhe cilat janë marrëzi, dhe pse dhjami i pëlqen të lëvizë kaq shumë.
Trajnim për humbje peshe
Ushtrimet më të mira kardio për humbjen e peshës: Qasja shkencore
Cili kardio është djegur më së miri nga yndyra? Cili kardioal duhet të zgjedhë? Ne tashmë e dimë se për humbjen e peshës, rekomandohet ushtrimi kardio i intensitetit të ulët - ato po oksidojnë yndyrën më të shpejtë. Por në cilin simulatorë dhe me çfarë ritmi për të kryer një kardio të tillë? Gjeni këtu.
Fuqia dhe kardio për djegien e yndyrës: Si t'i kombinoni ato?
Kaosi mbretëron në këtë çështje. Diku ata shkruajnë se ju po humbni peshë vetëm me një fjalë trajnimi me pesha falas ose në simulatorë. Diku ata thonë se gjëja kryesore është kardio. Ata thonë se është e rëndësishme si kjo, por ju duhet të vraponi në fillim të trajnimit. Dikush pretendon se pas. Çfarë të besojmë? Këtu do t'ju japim një përgjigje të qartë dhe të paqartë. Ne e quajtëm këtë kompleks "Biblën" sepse është gjithëpërfshirëse, super e dëmtuar dhe mund të përdoret si bazë për ta vendosur veten në rregull. Rregullat e të ushqyerit, programi i trajnimit, këshilla dinake për humbjen e peshës dhe mbajtjen e një forme të shkëlqyeshme - ne kemi mbledhur gjithçka këtu. Këtu është rutina e ardhshme e jetës tuaj të shëndetshme! Shtypi, këto gjashtë kube të çmuara janë qëllimi më i dëshirueshëm dhe më i vështirë i çdo trajnimi. Le të dëgjojmë Ashley Hoffman, një model fitnesi, një njeri që tashmë ka arritur shtypin e përsosur. Ajo tregon se si të humbasë peshë në stomak dhe anët e saj, si Pyatitsa për të ruajtur kube dhe përfaqëson programin e saj.
CrossFit në shtëpi: 5 programe trajnimi në shtëpi
CrossFit është një mënyrë tepër e popullarizuar për tu trajnuar dhe gjithashtu jashtëzakonisht e efektshme. Si të merreni me programin CrossFit nëse nuk ka asnjë mënyrë për të shkuar në sallë apo në sit? Ne kemi gjetur për ju programet në shtëpi në CrossFit, të cilat do t'i japin nxehtësinë yndyrës tuaj dhe lehtësisht do ta dëboni atë nga trupi juaj!
Pliometrike: 3 yndyrnat më të mira pliometrike për djegien e yndyrës
Pliometrike është një teknikë trajnimi që synon djegien e yndyrës duke kërcyer dhe kërcyer. Shtë e thjeshtë, trajnimi nuk zgjat shumë, dhe rezultati i tyre është thjesht i mahnitshëm. Përveç kësaj, nuk keni nevojë për pajisje shtesë për trajnime pliometrike.
Racking për humbjen e peshës: 20 ushtrime
A e dini se sa efektive një litar i thjeshtë i njohur i kërcimit? Kur hidheni në litar, një sasi rekord e yndyrës digjet. Ky është një nga ushtrimet kardio më të mira dhe të harruara padrejtësisht në botë. Ne kemi mbledhur programet më të lezetshme të trajnimit në litar, dhe gjithashtu kemi zgjedhur 20 ushtrime në litar. Provo!
Dietë për humbje peshe
Furnizimi me energji elektrike në protokoll po rrëzohet sot gjithnjë e më shumë atletë. Spoiler: Ka gjithçka! Po, me të vërtetë gjithçka, madje edhe burgers, nëse përshtatet në makro tuaj të ditës. Një sistem unik i energjisë dhe shembuj të suksesshëm të atyre që i përmbahen - në këtë artikull!
Dieta Mesdhetare: Buon Appetito!
Vendet mesdhetare janë pjesë e të ashtuquajturave "Zonat blu" të planetit - vendet ku njerëzit jetojnë për një kohë të gjatë, të shkëlqyera dhe për fat të mirë. Ne po tregojmë për dietën mesdhetare - e shijshme, e shëndetshme dhe e provuar për shekuj. Përfitimet e drejtpërdrejta shëndetësore dhe një figurë e tonifikuar - kjo është ajo që ju merrni në fund!
Po, MAMAM: Sistemi i urisë së intervalit të LeanGains (Linganez)
Krijuesi i sistemit Linganez është një trajner me famë botërore. Ai doli me një sistem personal të urisë së intervalit, i cili ju lejon të hani pothuajse gjithçka, por në një periudhë të shkurtër kohe - 8 orë. Sistemi është tepër i efektshëm dhe i testuar shumë herë. Chitmil është një satelit i çdo diete efektive. Cfare eshte? Ushqimi, kur është i duhur gjatë dietës mund të përballoni absolutisht gjithçka që dëshironi. Në një mënyrë të mahnitshme, Chitmil lejon humbjen e peshës dhe siguron shkarkim psikologjik. Ndonjëherë chitmil është mënyra më efektive për të dalë nga rrafshnalta. Ne përpiqemi të shmangim dietat e pa verifikuara dhe të dyshimta, por dieta 5: 2 me të vërtetë funksionon. Përveç kësaj, ju nuk do të duhet të përballeni me stresin e saj, një shoqëruese e shpeshtë e dietave të tjera të uritur. Dieta 5: 2 lejon dhe të paguajë haraç për ushqimin tuaj të preferuar të dëmshëm në disa ditë dhe të mbetet i paktë!
Dieta e indeksit glicemik
Isfarë është një indeks i glicemisë, si ta llogaritni atë, cilat produkte do të rezultojnë të ndalohen në llogaritjet, dhe cilat lejohen: për gjithçka dhe shumë më tepër në këtë artikull. Këtu janë tabelat e produkteve në indeksin e glicemisë. Ndërtoni dietën tuaj në përputhje me ta, dhe rezultati i lezetshëm nuk do t'ju bëjë të prisni!
Dietë dhe trajnim Megan Fox
Megan Fox nuk ka nevojë të paraqitet. Ajo ka një trup të bukur, të aftë, të ri, përkundër faktit se në moshën 28 vjeç vajza kishte arritur të bëhej nënë dy herë. Pra, si ha bukuria, si humbet peshë pas lindjes së fëmijëve dhe si trajnohet saktësisht? Këtu do të mësoni gjithçka deri në skenat e planifikuara. Dieta e proteinave është ndoshta mënyra më e famshme për të humbur peshë. Nga Atkins në Dukan - të gjithë e predikuan atë. Pse është kjo dietë kaq e mirë? Si punon saktësisht ajo? Si e bën proteina në sasi të mëdha që trupi ynë të digjet yndyrë të tepërt? Gjithçka është këtu, përfshirë planet e ushqimit dhe oraret e ditëve tuaja të proteinave. Përpara!
E vërteta e zhveshur për të kuqe keto
Keto-Diet është një nga dietat më të njohura të vitit 2015 afatgjatë. Ajo bazohet në një fakt në lidhje me trupin tonë: me një ulje të ftohjes së karbohidrateve që hyjnë në trup, ajo fillon prodhimin e trupave të ketonit. Energjia merret nga yndyra, që do të thotë - ne po humbasim peshë! Detajet dhe planet e energjisë janë në këtë artikull. Gjithçka në lidhje me dietën e famshme të Ducan: fazat, menuja, enët, recetat. Dieta e Ducan përbëhet nga 4 faza, dhe ne do t'ju tregojmë se çfarë është në secilën prej tyre. Rezultatet e dietës Dukinsky janë pothuajse gjithmonë tronditëse - me të vërtetë funksionon! Provoni një nga dietat më efektive duke përdorur artikullin tonë.
Produkte të hollimit
Çfarë është për humbjen e peshës? Gjithçka në lidhje me produktet dietike, me kalori të ulët, si t'i gatuajmë ato dhe kur është më mirë të blini. Ky artikull është lista më e mirë e blerjeve. Nëse vetëm këto 35 produkte ruhen në frigoriferin tuaj, ju kurrë nuk do të merrni yndyrë dhe gjithmonë do të hani si duhet. Lista është larg nga gjethet dhe perimet e mërzitshme - ne me të vërtetë kemi mbuluar të gjitha departamentet, përfshirë gastronominë. Secili atlet dhe aderues i fitnesit lufton që dieta e tij të jetë sa më shumë proteina të jetë e mundur. Kjo është shumë më e lehtë për tu arritur nëse pjatat tuaja anësore të perimeve përmbajnë proteina në vetvete! Produkte që përshpejtojnë metabolizmin, si dhe çfarë tjetër ndikon në shkallën e metabolizmit. Por çfarë lloj produktesh përshpejtojnë metabolizmin? Lexoni këtë artikull dhe do të zbuloni se cilat produkte për të mbushur frigoriferin tuaj! Të humbasësh peshë pa përpjekje? Shtë e lehtë nëse hani produkte të treguara këtu! Shtatë i mrekullueshëm dëshmon se mundeni, ju mund të hani dhe të mos merrni dhjam - gjëja kryesore është ajo që është saktësisht! Të gjithë duam të humbasim peshë pa përpjekje, dhe tani më në fund u bë e qartë se si saktësisht mund të arrihet kjo!
Ne ju rekomandojmë të lexoni: 16 mënyra për të djegur yndyrën më shpejt
Ka studime të veçanta që vërtetojnë se edhe me të njëjtën konsum të kalorive, një organizëm mund të digjet më shpejt yndyrën. Ne i mblodhëm këto hile dhe hacks të jetës në një botim: duke iu përmbajtur këtyre rregullave, ju do të digjni yndyrë më shpejt dhe do të humbni 100-200 kcal në ditë më shumë. Ushqimi i duhur: Çfarë është ajo? Të gjithë duam të hamë mirë. Si të krijoni një menu për çdo ditë për të zvogëluar peshën me ushqimin e duhur, si të hani siç duhet gjatë trajnimit - ne do t'ju tregojmë këtu. Ushqimi i duhur është çelësi i shëndetit të mirë, por askund nuk do të thuhet se çfarë saktësisht është e drejtë. Hapni velin e sekreteve. Pse jemi të plotë, por aziatikët - jo? Esshtë vërejtur prej kohësh se racat aziatike kanë shumë herë më pak të ngjarë të vuajnë nga pesha e tepërt. Exactlyfarë saktësisht në ushqimin dhe stilin e jetës së tyre i bën ata më të hollë se ne? A mund të adoptojmë diçka prej tyre pa u zhvendosur në vendin e diellit në rritje? Studimi më i plotë është tashmë me ne. Sekretet shekullore të të gjithë aziatikëve! Si të jesh një djalë apo vajzë e hollë është një pyetje e përjetshme. Rezulton se edhe pa dieta dhe trajnime rraskapitëse mund të jesh i hollë nëse i përmbaheni disa ligjeve që kemi mbledhur këtu! Thjesht përmbaheni këtyre 40 rregullave të hollimit për të qëndruar gjithmonë të aftë dhe sporte!
Këshillat nuk janë për dobësitë: 21 Metoda e tharjes së trupit
Tharja e trupit është një term që tregon tek atletët një ulje të përqindjes së giririt në trup pa paragjykuar në masën e muskujve. Zakonisht tharja bazohet në një ulje të sasisë së karbohidrateve. Askush nuk argumenton, tharja profesionale është efektive, por edhe e rrezikshme - nuk duhet të hyni në këtë rrugë nëse nuk jeni të sigurt në veten tuaj! Metabolizmi - çfarë është në një gjuhë të thjeshtë: metabolizmi, është gjithashtu metabolizëm - termi që ne përdorim shpesh, por pothuajse askush nuk e di se çfarë do të thotë saktësisht. Duke mësuar me artikullin, tani ju e dini se çfarë është metabolizmi, si ta përshpejtoni atë dhe sepse është shkelur.