Para së gjithash, duhet të filloni me motivimin. Ju duhet të vendosni pse dëshironi të humbni peshë? Për çfarë? Apo kush?
Pa motivim, nuk duhet të filloni, sepse patjetër do të prisheni dhe do të qortoni veten për këtë. Dhe një avari është një tjetër grykës. Dakord, është e vështirë të humbësh peshë dhe të ruash rezultatin duke abuzuar me grykësit.
Pra, merrni një stilolaps dhe një copë letër në dorë dhe shkruani. Shkruani tani! Të paktën 5 pikë pse ju duhen.
Pra, detyra është përfunduar, pikat janë shkruar. Hapi i dytë është kalimi ngadalë në një dietë të shëndetshme.
Ushqimi i shëndetshëm
Çfarë është ushqimi i shëndetshëm? Kjo është kujdesi për trupin tuaj. Ju ndihmoni trupin të ndihet më mirë, ulni rrezikun e sëmundjeve të ndryshme si obeziteti, diabeti, sëmundjet koronare të zemrës, artriti dhe artroza. Dhe gjithashtu trupi juaj do të bëhet i shëndetshëm dhe i fortë.
Prandaj, është e nevojshme që gradualisht të hiqni dorë nga ushqimet e shijshme dhe të pashëndetshme. Në fillim nuk do të hani çokollatë dhe deri në fund të javës nuk do të dëshironi as asgjë të ëmbël, niseshte apo të skuqur. Filloni gradualisht, sepse nëse ndaloni papritur, ekziston rreziku i grykësisë dhe shtimit të peshës.
A nuk janë më të neveritshme karotat dhe sallata? Ju jeni në rrugën e duhur!
Tani merrni përsëri një stilolaps dhe një copë letër dhe shkruani atë që dëshironi. Mund të hani edhe gjëra të dëmshme, por jo më shumë se 1 gjë të mirë në ditë. E keni regjistruar? Tani përpiquni të krijoni një menu nga gjithçka që keni shkruar.
Menuja e saktë
Këshillë: dieta duhet të përmbajë perime (të paktën 50%), proteina (të paktën 30%) dhe karbohidrate.
Për perimet, provoni karotat, ato kanë shumë kalium, që do të thotë se do të dëshironi më pak ëmbëlsirat. Sigurohuni që të përfshini në dietën tuaj perime jeshile, të tilla si marule, lakra, etj. Ndryshojeni pjatën me kungull i njomë dhe patëllxhan.
Për ushqimet me proteina, është më mirë t'i jepet përparësi gjoksit të pulës ose gjelit të detit, peshkut të bardhë dhe viçit pa dhjamë, vezëve dhe gjizës.
Sa i përket karbohidrateve, qullët alternative; hikërrori dhe tërshëra janë veçanërisht të shëndetshme, mund të përdorni bukë të zezë dhe krunde.
Një menu mostër duhet të duket si kjo:
- Mëngjesi - 2 vezë pule, perime
- Rostiçeri - fruta ose arra
- Dreka - supë me perime, peshk
- Darka - gjizë, perime
- Rostiçeri pasdite - një gotë kefir.
Pasi të ndiqni një meny të tillë për vetëm një muaj, tashmë do të vini re rezultate - do të humbni nga 3 deri në 7 kg.
Por të ushqyerit nuk është gjithçka; duhet të përfshihen edhe sportet. Fitnes, vallëzim, joga - nuk ka rëndësi, për sa kohë që ju pëlqen. Preferohet 1-3 herë në javë.
Këshillohet gjithashtu të kujdeseni për trupin tuaj, për shembull, të bëni mbështjellje të ndryshme për trupin dhe masazhe anticelulit.
Duke ndjekur këto rregulla, ju lehtë mund të humbni peshë dhe të ruani rezultatin për një kohë të gjatë. Provoni, guxoni, patjetër do të keni sukses!