Si të gjeni motivimin për të humbur peshë

Si të motivoni veten për të humbur peshë është një pyetje gjithmonë e pranishme. Jo të gjithë mund të vendosin veten për ndryshim, të shohin një të ardhme të shëndetshme pa merak dhe të gjejnë forcën për të hequr dorë nga varësia e tyre ndaj ushqimit si ngushëllues dhe burim i vetëm kënaqësie. Dhe nuk është as çështje dobësie, por mungesë dëshire dhe qëllime të formuluara gabimisht. Gjithçka do të funksionojë, thjesht duhet ta dëshironi - kjo e vërtetë është gjithashtu e vërtetë në lidhje me luftën kundër peshës së tepërt. Po sikur të jemi mësuar ta shtyjmë zgjidhjen e çështjeve të rëndësishme për më vonë dhe të fillojmë një jetë të re ekskluzivisht të hënën? Ekziston vetëm një rrugëdalje - kërkimi i motivuesve më të fortë që do t'ju detyrojnë të veproni pikërisht tani, para se të jetë tepër vonë.

Sa shpesh ëndërrojmë - do të filloj të vrapoj në mëngjes, do të ha siç duhet, do të heq dorë nga ushqimi i shpejtë dhe ëmbëlsirat. . . Vërtetë, si rregull, gjërat nuk shkojnë më larg se këto premtime për veten tonë. Duket se nuk është në interesin tonë të ndalemi në gjysmë të rrugës, por shumica janë të kënaqur duke mos bërë asgjë dhe duke vazhduar mënyrën e tyre të zakonshme të jetës.

Është koha të ndalojmë së frikësuari nga ndryshimi dhe të kuptojmë: duke vazhduar të shtyjmë kujdesin për figurën tonë, ne po dëmtojmë veten dhe ngadalë po përkeqësojmë shëndetin tonë. Në fund të fundit, të humbësh peshë do të thotë jo vetëm të fillosh të pëlqesh veten dhe të tjerët, të buzëqeshësh me reflektimin në pasqyrë, të veshësh fustane shumë të vegjël, por edhe të ndihesh vërtet i rilindur - pa barrën e kilogramëve të tepërt dhe plagëve: gulçim, ënjtje dhe probleme të tjera që vijnë me të. dora për dore me peshën e tepërt.

Si ta detyroni veten të filloni të humbni peshë pa pasur nevojë të duroni të punoni me veten një numër të pafund herë? Së pari, le të përpiqemi të formulojmë qartë motivet tona.

Fillimi i një jete të re: vendosja e një qëllimi

Mendoni se çfarë dëshironi? Në thelb, dëshira për të rifituar dobësinë shkaktohet nga:

• ëndrrat e atraktivitetit dhe kthimit të ndjenjës së humbur të butësisë;
• ndërgjegjësimi se humbja e peshës është thjesht e nevojshme për të ruajtur shëndetin dhe bukurinë;
• problemet që lindin nga pesha e tepërt - diabeti, venat me variçe, çrregullime gastrointestinale, gulçim, mosfunksionim kardiak, etj.

Mendoni për shëndetin tuaj përpara se ai të përkeqësohet plotësisht, të bëheni të papërmbajtshëm në sytë e të tjerëve dhe ta doni veten - kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të motivoni veten për të humbur peshë dhe për të transformuar plotësisht stilin tuaj të jetesës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që dëgjojnë vazhdimisht nga miqtë: "Ke shtuar shumë peshë! "Ai gjithashtu blen gjëra të reja me përmasa të mëdha, sepse fustanet dhe bluzat e tij të preferuara janë bërë shumë të vogla, ai detyrohet të turpërohet nga trupi i tij dhe të shkojë vazhdimisht te mjekët për shkak të shëndetit të përkeqësuar. Lejoni vetes të hapni një faqe të re në jetën tuaj - filloni rrugën drejt dobësisë me hapat e duhur!

Si të gjeni motivues për të humbur peshë?

Mos harroni se qëllimi duhet të formulohet qartë dhe qartë - do të jetë "motori" ynë në rrugën drejt rezultatit të dëshiruar. Për ta gjetur, duhet të shikoni brenda vetes. Përgjigjuni pyetjes sinqerisht: pse doni të humbni peshë?

• Jeni të lodhur nga depresioni i vazhdueshëm dhe dëshironi që reflektimi në pasqyrë t'ju bëjë të lumtur?
• A ju pengojnë problemet shëndetësore të jetoni jetën në maksimum?
• A ju lë të kuptohet vazhdimisht njerëzit përreth se është koha të mendoni për figurën tuaj?

Gjëja kryesore është të filloni të humbni peshë jo për të tjerët, por për veten tuaj. Atëherë do të ndiheni të kënaqur me rezultatin dhe do të filloni të punoni me veten tuaj - jo nën presion, por me kënaqësi dhe një dëshirë të fortë për të ndryshuar!

Vlen gjithashtu të mendosh: a po bëjmë gjithçka siç duhet? Asnjë këshillë nga një psikolog nuk do të ndihmojë nëse motivimi për të humbur peshë është një frazë boshe për ju, dhe dëshira për të ngrënë është e shenjtë.

• Mundohuni t'i kuptoni vetë problemet - një bisedë e sinqertë me veten tuaj të brendshme nuk do të dëmtojë askënd. Së pari, vendosni një objektiv realist për të cilin do të përpiqeni. Për shembull, përshtatuni me një fustan të vjetër ose xhinse.
• Bindni veten se humbja e peshës është një kalim në një jetë të re të shëndetshme, dhe jo torturë e trupit. Në fund të fundit, nëse zgjidhni opsionin e duhur - një dietë të ekuilibruar, mbajtjen e marrjes ditore të kalorive, luftimin e pasivitetit fizik - kjo do të ndodhë. Me një ndryshim në zakonet tuaja do të vijë një ndjenjë e re për veten.
• Ju nuk duhet të humbni peshë deri në një datë të caktuar - ekziston një rrezik i lartë për t'u çlodhur pasi të pushtohet ky Everest. Gjithmonë shikoni figurën tuaj, pa u kufizuar në një kornizë kohore.
• Vizualizimi funksionon mirë: shikoni filma dhe programe rreth humbjes së peshës, gjeni fotografi motivuese për frigoriferin ose desktopin për të ruajtur vetëbesimin.

Një mënyrë tjetër për t'u akorduar në valën e duhur ndihmon gjithashtu - mbani një ditar në të cilin do të shënohen të gjitha ngritjet dhe uljet, jo vetëm momentet dhe arritjet pozitive, por edhe vështirësitë që ju është dashur të përjetoni. Mos kini frikë të shkruani se sa e vështirë ishte të kaloni nga ushqimet tuaja të zakonshme me kalori në ushqime të shëndetshme. Mos harroni: ndershmëria dhe vetëbesimi janë të parat.

Për meshkujt, motivimi për të humbur peshë duhet të jetë më i rreptë se sa për vajzat. Mos kini frikë t'i thoni vetes "nuk mundesh": mendoni për atë që po i privoni vetes duke kënaqur dobësitë tuaja. Kujdes nga seksi i kundërt, shëndet i mirë, një fizik atletik - i dëshironi të gjitha? Pastaj ndryshoni veten dhe ndryshoni dietën tuaj. Dhe mos harroni: uji nuk rrjedh nën një gur të shtrirë.

Çfarë duhet të bëni nëse pesha është rritur: si ta detyroni trupin të humbasë përsëri peshën dhe të besoni në një rezultat të mirë

Shpesh në rrugën drejt qëllimit ka një efekt pllajë - një lloj vonese në humbjen e kilogramëve të tepërt, kur numri në peshore nuk po nxiton të ndryshojë, pavarësisht nga të gjitha truket tona. A duhet të kemi panik? Në asnjë rast.

• Mos harroni se arsyet për një "ndërprerje" të papritur mund të jenë krejtësisht të ndryshme: nga fillimi i menstruacioneve deri në një ngadalësim të metabolizmit.
• Shpesh, një efekt pllajë ndodh kur dikush që po humbet peshë është i varur nga dietat dhe kufizon veten në gjithçka. Bëni dietën e duhur dhe hani mirë.
• Mos e teproni me aktivitetin fizik - trajnimi shumë intensiv mund të çojë në çrregullime metabolike. Kurseni trupin tuaj - zgjidhni ecjen, notin ose gjimnastikën, por jo rutinen, stërvitjen me peshë ose orë të tëra vetë-eksperimentimi në klubin e fitnesit.

Këshilla nga një psikolog: si të motivoni veten për të humbur peshë në mënyrë që të mos dështoni

• Mos e vendosni shiritin shumë lart: vendosni vetëm qëllimin që mund të arrini. Besoni në veten tuaj dhe shikoni të tashmen si një mundësi për të krijuar një të ardhme të mrekullueshme.
• Mos kini frikë t'i drejtoheni të dashurit tuaj për mbështetje - ndonjëherë është thjesht e nevojshme.
• Mendoni për veten me dashuri dhe respekt. Ne të gjithë meritojmë të jemi të shëndetshëm dhe të dobët, të bukur dhe të suksesshëm.

Motivimi më i mirë, më i fortë dhe më korrekt për të humbur peshë, që na mungon kaq shumë, është mendimi se mund të ndryshojmë. Duke hequr qafe peshën e tepërt, ne i japim vetes një jetë pa probleme shëndetësore, dëshpërim dhe pakënaqësi të shkaktuara nga vetë trupi ynë. Të qenit i dobët është një shans për të kthyer faqen dhe për të filluar të jetoni në një mënyrë të re - me gëzim dhe lehtësi. Mos e shtyni punën për veten deri nesër. Filloni sot dhe ecni përpara me besim.

Psikologjia e humbjes së peshës dhe kërkimi i motivimit: kërkimi i nxitjes ideale

Disa njerëz refuzojnë të humbin peshë sepse i lidhin ndryshimet që i presin me diçka të pakëndshme dhe padyshim të pasuksesshme. Kush do të frymëzohej duke hequr dorë nga ushqimet e tij të preferuara pa një alternativë të mirë ose stërvitje fanatike në një klub fitnesi (veçanërisht për një person larg sportit)? Është e qartë se ata që përballen vetëm me masa të ashpra në mënyrë të pajustifikueshme, pengohen vetëm nga humbja e peshës dhe detyrohen të qëndrojnë në zonën e tyre të rehatisë me ëmbëlsirat e tyre të preferuara për shumë vite.

Motivimi negativ funksionon pikërisht e kundërta. Imagjinoni të kujtoheni vazhdimisht për kërcënimin e mbipeshes, të detyroheni të shkurtoni dietën tuaj apo edhe të jeni të uritur, dhe t'ju tregojnë për pasojat negative që mund të lindin nëse papritmas prisheni dhe shkoni në rrugë të gabuar. Rezultati i këshillave dhe kufizimeve të tilla është një frikë nënndërgjegjeshme nga dështimi - një person fillon të frikësohet se nuk do të jetë në gjendje të përmbushë kërkesat ose të ruajë rezultatin, dhe tërhiqet në vetvete. Zhvillohet një qëndrim i gabuar - besimi se një jetë e plotë është e mundur vetëm pas humbjes së peshës. Dhe, mjerisht, nuk kontribuon në një rezultat pozitiv, por vetëm rrit pakënaqësinë me veten.

Së pari ju duhet të kuptoni gjëra të thjeshta:

• Frika se asgjë nuk do të funksionojë është një pengesë për të qenë të dobët. Ju duhet t'i thoni vetes me besim: "Unë mund ta bëj! "Një qëndrim pozitiv është gjysma e suksesit, atuti ynë në luftën kundër kilogramëve të tepërt.
• Njerëzit që janë mësuar të hanë gabim shpesh nuk mund të heqin dorë nga përfitimet që u japin ushqimet e pashëndetshme. Një prej tyre është komoditeti i ushqimit, aksesi në një antidepresant që është gjithmonë pranë. Gjeni kuptimin në një jetë të shëndetshme dhe të dobët, jo në ëmbëlsira dhe simite! Ne hamë për të jetuar, jo për të ngrënë.
• Duajeni veten - një person që është i sigurt në veten e tij dhe tërheqjen e tij nuk do të mendojë kurrë të hajë tepër në mënyrë që të mbyt melankolinë, vetminë ose depresionin. Mos u trembni për trupin tuaj - vizualizoni figurën e ëndrrave tuaja, besoni në veten tuaj dhe gjithçka do të funksionojë!

Pse motivimi negativ nuk ndihmon kurrë? Problemi është se e bën njeriun të pamëshirshëm ndaj vetes, e detyron të ndëshkojë veten për mbipeshë, t'u bindet rregullave të rrepta, të jetojë në kushte ndalimesh dhe "të pamundura" totale. Ky qëndrim mund të çojë në probleme serioze psikologjike, depresion dhe kile të reja.

Mos harroni: humbja efektive e peshës është e mundur vetëm me motivim pozitiv - si për gratë ashtu edhe për burrat:

• Mendoni për faktin se dobësia juaj është një shembull për të tjerët që duan të ndryshojnë, por nuk mund të gjejnë forcën brenda vetes për të transformuar veten.
• Rruga drejt dobësisë mund të jetë e lehtë dhe e thjeshtë - ushqimi i duhur dhe ndihma e specialistëve do t'ju ndihmojnë të kapërceni të gjitha pengesat dhe të arrini hollësinë e dëshiruar pa kufizimet dhe dëmtimet e metodave të dyshimta.
• Qëllimi është i arritshëm - e vetmja gjë që është e rëndësishme është qëndrimi i duhur, ndjekja e parimeve të duhura, mbështetja dhe formimi i vlerave të reja.
• Ushqimi i lehtë dhe me pak yndyrë mund të jetë shumë i shijshëm. Duke hequr ushqimet e shpejta, ëmbëlsirat dhe ushqimet e tymosura nga dieta juaj, ju gjeni zëvendësues të shëndetshëm dhe të shijshëm për to, dhe më e rëndësishmja, filloni të monitoroni atë që hani dhe të kontrolloni përmbajtjen kalorike të pjatave tuaja. Trajtimet nuk janë të ndaluara - ato mund të jenë pelte dhe shkumë me fruta dhe manaferra, sallata dhe kokteje frutash, çokollatë e zezë.
• Të mos harrojmë për aktivitetin fizik, por edhe këtu duhet të dini se kur duhet të ndaloni – anulohet ushtrimi në palestër derisa të djersiteni. Opsionet më të mira janë vrapimi, noti, shtrirja ose joga, ecja në vend që të uleni para televizorit dhe të dilni në natyrë.

Motivimi për ushqimin e duhur: humbja e peshës pa dëm

Një luftë efektive kundër kilogramëve të tepërt nuk nënkupton privim të vazhdueshëm dhe kufizime kategorike deri dhe duke përfshirë urinë, por një kalim në një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe vakte të rregullta. Ju nuk mund të anashkaloni mëngjesin, drekën dhe darkën - mendoni vetë, a doni që trupi juaj të vuajë nga rraskapitja dhe ngadalësimi i proceseve metabolike? Më pas jepini atij energjinë e nevojshme çdo ditë, duke parë përmbajtjen kalorike të vakteve të tij dhe duke iu përmbajtur udhëzimeve të specialistëve.

Hiqni dorë nga fjalët "Nuk mundem" - të hahet siç duhet dhe të humbasësh peshë me kënaqësi është shumë e thjeshtë. Gjëja kryesore është të heqësh dorë nga ushqimi i rehatisë dhe kuptimi i vetëm i jetës. Ju mund ta kapërceni varësinë tuaj ndaj çdo gjëje me kalori të lartë dhe të dëmshme, dhe ju keni fuqinë të filloni rrugën drejt dobësisë që tani!

Si të gjeni një motivim të fortë për të humbur peshë

A duhet të kërkoni vetë stimuj apo të kërkoni këshilla nga profesionistë? Disa motive mbeten të fshehura derisa të vizitoni një specialist. Kjo është arsyeja pse është jashtëzakonisht e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga ata që i dinë nga dora e parë shkaqet themelore të shtimit të tepërt në peshë. Do të mësoni si të ndryshoni veten pa e tradhtuar veten, të filloni një jetë të re dhe të rifitoni dobësinë tuaj pa dëmtuar shëndetin tuaj - dhe e gjithë kjo me mbështetje të vazhdueshme për ju në çdo përpjekje dhe ndihmë në hapat e parë drejt figurës së ëndrrave tuaja.

Motivimi i duhur për të humbur peshë, një qëndrim pozitiv dhe dëshira për rezultate më të mira do t'ju ndihmojnë të gjeni peshën tuaj ideale dhe ta ruani atë, duke ruajtur vetëbesimin dhe bukurinë. I thoni lamtumirë pakënaqësisë me trupin tuaj dhe transformohuni me ne, duke humbur peshë sipas programeve individuale me rehati shëndetësore. Kontaktoni klinikën tonë, merrni pjesë në konsultën tuaj të parë falas dhe do të kuptoni - humbja e kilogramëve të tepërt është e lehtë dhe e thjeshtë!