Si të humbni shpejt peshë, deri në 10 kg në muaj? Si të humbni peshë në një martesë apo një takim të shokëve të klasës? Si të humbni peshë, në një udhëtim të huaj? Si të humbni peshë pas pushimeve, për shembull materniteti?
Dhe para se të përpiqesha gjithmonë të shkëpusja njerëzit. Për shkak të Në këtë humbje peshe, nëse diçka është bërë gabim, rezulton edhe më keq sesa nëse asgjë për të bërë fare . Dhe jo më e keqja, nëse pas një ndarje ju thjesht shtoni 3-4 kilogramë në peshën fillestare. Do të jetë më keq nëse gastriti ose ulçera peptike e stomakut zhvillohet nga uria.
Por njerëzit vazhdojnë të pyesin se si të humbasin peshë shpejt dhe, pa pritur këshilla nga mjeku, iu drejtua këshillave amatore. Dhe shkoi - nga nesër ne nuk hamë asgjë miell, asgjë të trashë, të ëmbël. Suxhuku dhe dumplings nuk mund të jenë, majonezë është e pamundur, pas orës 6 pasdite nuk mund të hani! Dhe një biçikletë stërvitje ose vrapim, në mënyrë që të ishte gulçim dhe djersë . . .
Por trupi ynë thjesht nuk dëshiron të shpenzojë yndyrë. Vetëm me nevojë të madhe. Nëse veprimet që i imponojmë atij tejkalojnë ndjeshëm qëllimin që ne shohim, atëherë ai kurrë nuk do të shpenzojë aksione. Ai do të organizojë një tantrum, do të ndizet një uri të padurueshme, do ta bëjë ekzistencën tonë të padurueshme, do të zvogëlojë konsumin e energjisë dhe do t'i bëjë të gjitha përpjekjet tona për të mos u dashuruar, të bien në depresion dhe të provokojnë një ndarje. Dhe më tej me frikë, ne do të regjistrohemi me dhimbje në ushqim për një kohë të gjatë, thjesht duke folur, shpesh ka shumë. Përkundër sfondit të konsumit të zvogëluar të energjisë, kjo në mënyrë të pashmangshme do të shkaktojë shtim në peshë. Vetëvlerësimi ynë do të ulet. Ne do ta konsiderojmë veten të çaluar, pa humbës të përshtatshëm. Dhe kështu me radhë
Prandaj, që nga fillimi, gjithçka duhet të bëhet si duhet për të humbur peshë.
Për të filluar, ne do ta përcaktojmë konceptin - çfarë do të thotë të humbasësh peshë shpejt?
Shtë e nevojshme të ndihmosh një person të humbasë peshë shpejt në një kohë të shkurtër, në 2-4 javë për të humbur peshë prej rreth 4-6 kilogramësh. Supozohet se një person ka një nevojë të rëndësishme që ai të humbasë peshë nga një periudhë specifike, në një ngjarje specifike. Ka shumë mundësi të mëdha për ngjarjet. Nga festa e Vitit të Ri në dasmë, miku juaj ose më i mirë, udhëtime turistike të huaja, takime të shokëve të klasës, punësim, mostra për rolin, etj. Me fjalë të tjera, qëllimi i humbjes së peshës është specifike askund tjetër. Ne e dimë pse duhet të humbasim peshë, sa dhe në cilën orë. Mbetet vetëm për të zbuluar se si të humbni peshë.
Si të humbni peshë shpejt? Sa e vërtetë është?
Për praktikën time, unë grumbullova mjaft vëzhgime kur njerëzit në një muaj kanë humbur 5-6 dhe madje edhe 8 kilogramë. Dhe ata ndiheshin mjaft të rehatshëm në të njëjtën kohë. Ky tekst, nga rruga, është në shumë mënyra rezultati është një përgjithësim i përvojës së pacientëve të mi.
Por, miqtë, as dhjetë as pesëmbëdhjetë kilogramë nuk mund të hidhen brenda dy javësh. Dhe as nuk duhet të provosh. Këshillat e përcaktuara më poshtë janë të përshtatshme për ju vetëm nëse rregulloni detyrën dhe përcaktoni qëllimin real për veten tuaj.
Strategjia jonë e shpejtë e humbjes së peshës
Për të humbur peshë, ne duhet të inkurajojmë trupin tonë të kalojë yndyrën tonë. Dhe ju e dini, ka një sërë situatash kur ai shpenzon rezerva me kënaqësi të madhe. Për shembull, në mëngjes dua të ha shumë më pak sesa në mbrëmje. Kjo për shkak se në gjysmën e parë të ditës trupi ynë, për shkak të biorhythm, ishte i orientuar në ushqimin në rezerva, dhe në mbrëmje, përkundrazi, për të rimbushur rezervat. Në pranverë po humbet peshë shumë më mirë sesa në vjeshtë. Gratë në fazën e parë të ciklit humbasin peshë më lehtë sesa në të dytën. Arsyeja është e njëjtë - biorhythms sezonale dhe mujore.
Energjia nga yndyra shërbehet nga ngarkesat e intensitetit të mesëm siç është Wellness Walking. Ndërsa me vrapim intensiv, trupi ynë kryesisht konsumon një furnizim të karbohidrateve, nga rruga, shumë modeste, e cila mund të plotësohet vetëm nga ushqimi. Prandaj, kundër sfondit të ngarkesave me intensitet të mesëm, ne shpesh vërejmë një ulje të oreksit, ndërsa pas ngarkesave intensive, oreksi, si rregull, rritet.
Energjia e nxjerrë nga yndyra mbështetet gjithashtu nga toni ynë i muskujve. Mund të themi se sa më i lartë toni ynë, aq më mirë digjet yndyra. Një rritje e tonit është karakteristike nëse jemi të zënë me një gjë interesante, ne kemi një humor të mirë nëse bëjmë diçka që na afrohet me qëllimin e synuar. Të gjitha këto situata karakterizohen nga një ulje e oreksit. Gjithçka është e saktë, nuk ka nevojë të veçantë për ushqim nëse trupi ynë nxjerr energji nga yndyra. Shumë gra shënojnë një ulje të oreksit në sfondin e dashurisë dhe miqësisë.
Dhe nëse objektivi juaj i humbjes së peshës është me të vërtetë i rëndësishëm për ju, ai patjetër do të shkaktojë një rritje të tonit, do të kalojë shkëmbimin e konsumit mbizotërues të yndyrës dhe do të bëjë respektimin më të lehtë me dietën e dëshiruar. Një mënyrë shumë e thjeshtë për të humbur peshë dhe për të mbajtur një ton të rritur, është shërimi i ushtrimeve në këmbë dhe tonik.
Momenti i dytë shumë i rëndësishëm strategjik kur humbni peshë (në rëndësi, mbase është edhe i pari), ky është një interes për trupin e tij, duke u kujdesur për të. Ndryshoni thekse. Nëse çdo herë që e detyruat trupin tuaj të humbasë peshë, i nënshtroheni dhunës, tani thjesht duhet të ndihmoni trupin tuaj të humbasë paund shtesë. Trupi jo më pak se i yni dëshiron të jetë i hollë i shëndetshëm dhe tërheqës. Por ai nuk ka ndërmend të vuajë shumë. Gjatë humbjes së peshës, trupi duhet të ndjehet mirë. Dhe këtu vëzhgimi ynë do të vijë i dobishëm. Nëse ndjehemi rehat, një forcë e fortë, humor i mirë, ndiejmë lehtësi nëse oreksi ynë kontrollohet lehtësisht dhe i kënaqur me një sasi të vogël të ushqimit, atëherë ne bëjmë gjithçka siç duhet. Nëse ndiejmë prishjen e forcës, dobësisë dhe urisë, e cila do të bëhet e padurueshme, atëherë përsëri shkuam sipër shkopit dhe kaluam nga bashkëpunimi me trupin në dhunë.
Dhe një moment tjetër i rëndësishëm strategjik. Shumica e teknikave të humbjes së peshës pasi efekti kryesor sugjerojnë një dietë. Me qasjen tonë, ushqimi do të ketë më shumë të ngjarë një faktor mbështetës. Trupi nuk mund të marrë gjithçka të nevojshme për jetën e tij. Ne kemi nevojë për më shumë proteina, një sasi të rehatshme të karbohidrateve (truri hahet kryesisht glukozë), vitamina, minerale dhe elementë gjurmë. Ju mund t'i merrni të gjitha këto vetëm nga ushqimi.
Pra, trupi harxhon yndyrë, nxjerr energji nga yndyra dhe ne i japim saktësisht aq shumë ushqim në mënyrë që ai të mos ndiejë mungesë të proteinave, vitaminave dhe gjërave të tjera. Sepse nëse ka mungesë, ne menjëherë do të ndiejmë siklet. Dhe nëse trupi ynë nuk është në gjendje ta kapërcejë këtë deficit, atëherë ka shumë të ngjarë të ndalojë konsumin e yndyrës dhe të kërkojë ushqim.
Taktikat tona të humbjes së peshës
Teknika jonë kryesore taktike është një qasje e kombinuar Triune. Duke folur relativisht, ndikimet që ndihmojnë në humbjen e peshës brenda një jave zbatohen ose në fushën e psikologjisë dhe qëndrimeve, ose në aktivitetin motorik, ose në ushqimin. Ne i përdorim të gjitha këto ndikime së bashku. Sepse me përdorim të kombinuar, këto ndikime përmirësojnë dhe mbështesin njëra -tjetrën. Shëtitjet zvogëlojnë oreksin. Ushqimi i lehtë për të ardhur keq ndihmon gjumin e mirë. Një gjumë i plotë kontribuon në një humor të mirë dhe tonin e rritur. Me një humor të mirë pozitiv, oreksi kontrollohet shumë më mirë sesa me një të keq. Ne kemi nevojë për më pak ushqim si qetësues. E kështu me radhë.
Mendimi është material
Nëse e shohim qëllimin që të humbasim shpejt peshën dhe të shkojmë në të, trupi ynë na mbush me energji, e cila merret nga rezervat. Në fakt, ai formoi këto rezerva, e la mënjanë këtë energji, duke besuar se një ditë do të jemi vërtet të dobishëm. Vizioni i qëllimit për të humbur peshë në një javë tonet e një personi, rrit aktivitetin e adrenalinës dhe norepinefrinës. Dhe këto hormone shkaktojnë drejtpërdrejt prishjen e yndyrës dhe lëshimin e energjisë nga rezervat në gjak.
Ne me të vërtetë duhet të humbasim peshë shpejt brenda një jave. Thjesht duhet të humbasim peshë në dy javë dhe të peshojmë tre deri në katër kilogramë më pak. Ne jemi plotësisht të vetëdijshëm për këtë. Ne gjithashtu e dimë se nëse bëni gjithçka siç duhet, qëllimi ynë është mjaft i arritshëm. Ne e shohim qartë qëllimin tonë për të humbur shpejt peshë dhe të shohim qartë rrugën përgjatë së cilës do të lëvizim. Ne jemi në një gjendje të ngritjes krijuese. Dhe gjithçka që kërkohet nga ne është të mbështesë gjendjen.
Dhe për këtë ka disa hile:
Kthejeni mendimet tuaja në qëllimin tuaj sa më shpesh që të jetë e mundur për të humbur 2-3 kg. Imagjinoni sa më qartë të jetë e mundur të gjitha avantazhet që do të merrni. Sa më qartë të shihni veten, aq më e rëndësishme është qëllimi juaj për ju, aq më aktivisht të gjitha sistemet e nxjerrjes së yndyrës nga një depo. Dhe në përputhje me rrethanat, më e shpejtë dhe më e rehatshme ju humbni peshë.
Memorialet e vizualizimit ndihmojnë në ndihmën për të mbajtur mend qëllimin. Mund të jetë veshje elegante, e cila tani nuk është e mjaftueshme për ju, por kur të humbni 20 kg, do të jetë e drejtë. Lëreni që kjo veshje të varet në një vend të spikatur. Mund të ketë një foto ku jeni më të hollë dhe më të ri. Pas nja dy javësh, ju mund të afroheni me këtë imazh. Ndihmon gjithashtu për të mbajtur një ditar ku ju shkruani ndjenjat tuaja.
Do të jetë shumë më e lehtë për ju të humbni peshë nëse jeni me pushime dhe nuk keni shumë gjëra dhe shqetësime të tjera.
Aktiviteti motorik për humbjen e peshës
Edhe këtu, ju duhet të zhvendosni thekse. Ne kemi nevojë për trajnime jo aq shumë për konsumin e drejtpërdrejtë të yndyrës sa për transferimin e muskujve në një gjendje aktive, në një gjendje të tonit të rritur. Dhe në këtë gjendje, tashmë, në përgjithësi, me pushim motorik, muskujt do të shpenzojnë më shumë yndyrë.
Prandaj, nëse nuk jeni maratonë, nëse dje ose një ditë më parë dje nuk keni bërë vrapime për gjysmë ore - një orë në ditë, harroni të vraponi në përgjithësi. Ai definitivisht nuk na përshtatet. Për ne, kur humbasim peshë, më e mira është ushtrimet e tonifikimit, ecja e shëndetshme përgjatë rrugës, në park ose në rutine. Ose lloje të ngjashme ngarkesash - noti, skive dhe shëtitjet e biçikletave, ushtrime në një biçikletë ushtrimesh.
Gjendja më e rëndësishme është që toni juaj pas trajnimit duhet të jetë më i lartë se më parë. Ngarkesa duhet të ju gjallërojë, jo gomën. Ajo nuk duhet të ketë ndonjë siklet.
Optimalshtë optimale nëse për këtë periudhë ndizni dy stërvitje në ditë që zgjasin 25-60 minuta. Intensiteti i ngarkesës do të ndihmojë për të zgjedhur tre teste të thjeshta:
- Gjatë ngarkesës, duhet të keni frymë të mjaftueshme për të mbështetur një bisedë të thjeshtë
- Pas rreth 20 minutash nga fillimi i ngarkesës, duhet të ndjeheni sa duhet, në mënyrë që nëse duhet të vazhdoni me këtë ritëm për një orë tjetër
- Pulsi në lartësinë e ngarkesës nuk duhet të jetë më shumë se 100-110 rrahje në minutë. Frymëmarrja duhet të jetë jo më shumë se 18-20 në minutë.
Tani ushqim
Shihni se çfarë rezulton. Me ndihmën e një ndjenje të përfshirjes (ne vetëm duhet të peshojmë 4 kg më pak në dy javë! ), Duke përdorur një mënyrë të veçantë ngarkesa tonike të zgjedhura, për aq sa mundën, stimuluan konsumin e yndyrës, e kaluan trupin në ushqimin në rezerva. Dhe tani, në mënyrën më të natyrshme, nevoja për ushqim është ulur. Oreksi ynë është ulur. Ne e ndiejmë atë. Ne duam të hamë më pak, hamë më shpejt, të kontrollojmë më mirë veten gjatë vakteve, kemi nevojë për më pak të mira.
Në dietë për humbje të shpejtë të peshës do të përdorim një nga tre programet:
Programi për humbje të shpejtë të peshës - "Intuitive"
Askush përveç që ju e di se sa energji duhet të merrni në formën e ushqimit. Gjithçka do të varet nga sa energji mund të nxirrni nga yndyra. Dhe kjo, nga ana tjetër, do të varet nga sa jeni i përfshirë në proces, sa ju nevojitet për të humbur peshë, cili është toni juaj dhe cili është aktiviteti juaj motorik. Ju mund të përcaktoni nevojën tuaj për ushqim duke e ndjerë atë. Dhe çfarë do të funksiononte për ju, përdorni këshillat e mëposhtme:
- Ne përpiqemi të hamë sa më pak yndyrna dhe sheqerna. Vërtetohet se nëse proteinat dhe karbohidratet komplekse mbizotërojnë në ushqim, ne marrim efektin maksimal të mundshëm të ngopjes me një minimum kalori. Nëse nuk besoni, këtu është një shembull i thjeshtë për ju. Një fetë bukë e prerë dhe gjysmë pako me gjizë me pakicë të ulët, është rreth 150 kalori, domethënë, aq sa në një lugë gjelle vaj perimesh (100% yndyrë perimesh). Krahasoni kënaqësinë e këtyre produkteve. Në të njëjtën kohë, ne përmbahemi nga ndalimet. Trajtimet e yndyrës dhe të ëmbla, nëse është e nevojshme, hanë në sasi të vogla pas ushqimit kryesor, kur ne jemi tashmë të plotë.
- Ne përpiqemi të hamë aq pak sa SH. B. A. na lejon një ndjenjë rehati, dhe në asnjë rast nuk e bëjmë një dietë më të vështirë.
- Shtë e dëshirueshme që do të kishte të paktën 4-5 vakte në ditë. Mos kini frikë të ndizni snacks të lehta. Për shembull, e njëjta pjesë e një tufë të prerë, gjizë me pakicë të ulët, çaj të pangopur ose kafe me qumësht. Ose omëletë proteinike të dy proteinave të vezëve, një tufë krunde, çaj.
- Ne rregullojmë vëmendjen në ushqim, përpiqemi të provojmë secilën pjesë, të kapim të gjitha shijet delikate të produktit. Kjo do të na lejojë të hamë ngadalë dhe të hamë sasi më të vogla të ushqimit.
- Ne mbajmë një ditar ushqimi. Kjo disiplinon dhe ju lejon të identifikoni modele të rëndësishme për ne.
- Ne prezantojmë të gjitha kufizimet me shumë kujdes dhe gradualisht. Në dy ditët e para, është më mirë të kufizoni përpjekjet për të vëzhguar një ushqim të thjeshtë të ulët me një kufizim të mundshëm të sheqernave. Dhe vetëm nga dita e tretë ose e katërt për të kufizuar konsumin e karbohidrateve komplekse.
- Mënyra më e lehtë për të zvogëluar konsumin e ushqimit në mbrëmje nuk është të frikësoni veten me vargje të ndryshme si "jo pas orës 6 pasdite", por të lejoni një vakt tjetër pas një darke të lehtë. Një gotë kefir me një palë lugë muesli, ose një copë mishi të ulët me bukë dhe perime, është e përshtatshme.
Oreksi në mbrëmje ndihmon për të zvogëluar një shëtitje, masazh ose një banjë. Kjo është, gjithçka që zvogëlon stresin e tepërt, ankthin, qetëson dhe harmonizon sferën tonë psiko-emocionale.
Shtë shumë e përshtatshme të vëzhgoni një program intuitiv, nëse mund të hani ushqim në punë që keni gatuar në shtëpi dhe të keni marrë me vete. Ose nëse keni marrë pushime dhe mos shkoni në punë fare. Nëse punoni në zyrë dhe maksimumin që mund të përballoni në vendin e punës, këto janë pije, atëherë do të jetë më e përshtatshme për ju: