Çfarë nuk duhet të hani kur humbni peshë, një listë e produkteve për dobësim, një menu diete e shëndetshme për një javë dhe një muaj - zbuloni këtu dhe bëhuni edhe më të bukura.
Bukuria kërkon sakrifica, por ti nuk dëshiron gjithmonë t’i sakrifikosh ato. Bazat e ushqimit për humbjen e peshës janë një mënyrë jetese, jo një ngjarje e njëhershme. Sot është një ditë në kefir, dhe nesër - një paund e gjysmë në një ulje - kjo nuk është e mirë. Trupi i percepton kërcimet në dietë si një fyerje personale, duke grumbulluar rezerva dhjami gjatë ditëve të abstinencës.
Parimet e Ushqyerjes së Mirë
Ushqimi i mirë është gjithmonë i larmishëm. Mono-dietat janë të mira vetëm për përdorim afatshkurtër - maksimumi një javë, dhe pastaj nëse vërtet keni nevojë të humbni peshë.
Ushqimi i shëndetshëm është i pamundur pa fruta dhe perime. Shkencëtarët kohët e fundit sugjeruan rritjen e marrjes së tyre me 2-4 herë, sepse një person ha shumë ushqime të pashëndetshme.
Si të ushqehemi për të humbur peshë? Thyesore. 4-6 herë në ditë - ushqimi është më i dobishëm se dy herë dhe shumë. Isshtë më mirë të ndani pjesët në pjesë të vogla, atëherë trupi do të kuptojë se ushqehet rregullisht dhe nuk do të grumbullojë yndyrna të tepërta.
Si të fillojmë të ushqehemi mirë? Bëni një rregull të artë - pini ujë 30 minuta para vaktit ose 30 minuta pas tij. Kjo do të shurdhërojë ndjenjën e urisë, automatikisht do të kaloni në pjesë më të vogla dhe në të njëjtën kohë do të pastroni trupin nga toksinat.
Produktet e duhura për Humbje Peshe
Drithërat në formën e drithërave ndihmojnë traktin tretës të punojë më mirë, të ngopur, ato kanë pak kalori. Preferohet orizi, hikërrori, mielli i tërshërës, qulli i elbit të perlave.
Mollët - përdoren për pastrimin e trupit nga toksinat, pasi ato kanë shumë fibra dhe një përbërje të pasur me vitamina.
Peshku (veçanërisht varietetet yndyrore të peshqve në oqean: salmoni, salmoni, trofta). I ngarkuar me antioksidantë anti-plakje, ndihmon funksionimin e trurit dhe përthithet lehtësisht.
Luleshtrydhet dhe manaferrat e tjerë përdoren si pastrues nga substancat e dëmshme. Përfshini ato në dietën tuaj për humbje peshe. Luleshtrydhet kanë 3-5 më shumë vitaminë C sesa limoni, dhe më shumë hekur sesa mollët.
Hudhra është e njohur për hollimin e gjakut dhe për ta bërë atë të rrjedhë më shpejt, domethënë përmirëson rrjedhën e gjakut. Nga kjo, qelizat ngopen shpejt me lëndë ushqyese.
Karotat janë të mira për lëkurën dhe sytë. Ekziston një hollësi: karotat hahen vetëm me yndyrna (për shembull, gjalpë ose krem). Beta-karotina me yndyrna absorbohet në mënyrë të përsosur, por jo pa to.
Ushqimi i mirë: koha për të ngrënë
Nëse dëshironi të humbni peshë pa u uritur, vendosni një plan për veten tuaj kur dhe çfarë të hani. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini rregullsinë në vaktet tuaja dhe t'ju ndihmojë të shpërndani pjesë të arsyeshme gjatë gjithë ditës. Thuaji jo sanduiçëve të thatë dhe vakteve kaotike gjatë lëvizjes.
Programi i gjithsecilit është i ndryshëm, prandaj është e mençur të këshillosh të gjithë të hanë në të njëjtën kohë. E megjithatë sistemi mund të jetë në kohën e duhur për t'ju sjellë rehati maksimale.
Hani në gjysmë ore ose një orë pasi të jeni zgjuar. Gjatë kësaj kohe, trakti tretës do të ketë kohë për të filluar, ushqimi do të absorbohet lehtësisht.
Bëni pushime 3-4 orëshe ndërmjet vakteve.
Mos hani 3 orë para gjumit, veçanërisht nëse keni një stërvitje në mbrëmje. Shtë më mirë të pini ujë ose lëng pa sheqer.
Shpërndani kaloritë maksimale në gjysmën e parë të ditës, planifikoni një dietë më të lehtë në gjysmën e dytë.
Personave të moshuar dhe të dobësuar pas operacioneve u rekomandohet të hanë të paktën 4 herë në ditë, të përdorin më shumë se një të tretën e kalorive për drekë, deri në 15% për darkë.
Çfarë nuk duhet të hani ndërsa humbni peshë
Të gjithë e dinë këtë listë, por jo të gjithë janë të gatshëm ta ndjekin atë. Cmbëlsira, ëmbëlsira me sheqer dhe miell, të tymosur, të skuqur, pikant janë tabu për humbjen e peshës. Këto pjata ju hapin oreksin, ju doni të hani më shumë dhe nuk po flasim më për asnjë orar. Për të qëndruar brenda kornizës së një diete të shëndetshme, nuk keni nevojë të ngacmoni shijet tuaja me "meze të lehtë" të panevojshme. Sa më pak erëza në një pjatë, aq më pak do ta hani dhe nuk do të rëndoni trupin.
Ushqimi i duhur, dieta
Drithërat në mëngjes pa kripë, perime të ziera, të ziera, të pjekura, mish të zier (jo të skuqur) (jo të freskët! ) do ta bëjnë belin tuaj të hollë, lëkurën tuaj të pastër dhe vetëvlerësimin tuaj të lartë.
Çfarë tjetër është në listën e produkteve të dobësimit:
- Zarzavate dhe sallata.
- Mallra të pjekura pa sheqer (biskota diete).
- Produkte të qumështit të thartuar me përmbajtje yndyre zero ose 1%.
- Çaj pa sheqer.
- Supave me perime dhe supave.
Ky është themeli i ushqimit të mirë. Nëse bëni një dietë të tillë çdo ditë, dietat nuk kërkohen.
Ushqimi i duhur për humbjen e peshës: menuja
Ekzistojnë qindra lloje të dietave. Për të gjetur tuajat, përcaktoni një sërë produktesh që do të bëhen kënaqësi për ju, jo një mundim ferri. Krijoni një dietë javore bazuar në to. Produktet duhet të jenë të dobishme, siç diskutuam më lart. Ne ofrojmë një version të menusë për humbje peshe bazuar në gjizë.
Gjiza përdoret në dietën e atyre që janë mbipeshe:
- humbasin peshë mbi të,
- tretet lehtë,
- ngopet mirë,
- ndihmon në forcimin e flokëve, dhëmbëve dhe thonjve.
Frutat dhe perimet sezonale shtohen në gjizë, me përjashtim të rrushit (ato janë shumë të larta në kalori).
Dieta e gjizës për 3 ditë
Përdorni vetëm gjizë të freskët dhe me cilësi të lartë në shtëpi. Kjo është pjata kryesore, e cila hahet pa sheqer (nuk mund ta zotëroni aq shumë). Kastraveci, portokalli, perime dhe fruta të tjera të shëndetshëm hahen midis vakteve të gjizës. Nga pijet - lëng i shtrydhur fllad (por jo me stomak bosh) dhe ujë mineral pa gaz, çaj dhe kafe pa sheqer.
Në një dietë të tillë, mund të humbni 3-5 kg në javë. Dhe nëse jeni me fat, edhe më shumë.
Menuja e ushqyerjes së shëndetshme për javën
- Mëngjesi - qull me perime të ziera. Qull duhet të alternohet çdo dy ditë: miell tërshëre - elb-oriz.
- Snack pasdite. Djathë gjizë pa sheqer, zarzavate.
- Dreka. Gjoks pule të zier, sallatë me perime të freskëta me një lugë vaj ulliri.
- Snack pasdite (pas 3 orësh). Sallatë e freskët ose e zier me perime pa erëza. 2-3 biskota pa sheqer.
- Darka. Një pjesë e vogël e peshkut në oqean, kefir.
Pini çaj jeshil, ujë të pastër, ujë mineral midis vakteve. Kjo menu 7 ditore do t'ju ndihmojë të humbni 5 deri në 8 kg.
Menuja e ushqyerjes së shëndetshme për një muaj
Duke eleminuar vetëm ushqime të pashëndetshme, duke përfshirë ujin e pastruar në menu dhe duke ngrënë në mënyrë të pjesshme, ju tashmë do të arrini rezultate të shkëlqyera. Nëse zgjidhni menunë e duhur për humbjen e peshës, efekti do të rritet me 2-3 kilogramë të tjerë.
Ndiqni kaloritë tuaja. Njerëzit të cilët kanë ulur dietën e tyre me vetëm 300 kalori në ditë humbin peshë në 13 kg në vit. Mjafton të ndiqni orarin e ushqimit të duhur.
Si të krijoni një menu për një muaj?
Zgjidhni 3-4 lloje drithërash që përdorni për drithërat në mëngjes (përjashtoni bollgurin). Kjo është dieta më e ekuilibruar për humbjen e peshës.
Zgjidhni perimet e stinës - ato në serë janë më mirë pasi mund të jenë nitrat. Blini produktet e nevojshme nga gjyshet tuaja në treg: panxhar, karrota, patate - ato janë krejtësisht të ndryshme nga ato që shiten në supermarkete.
Pritini sheqerin nga dieta juaj - krejtësisht! Dhe prerë sasinë e kripës në gjysmë. Vetëm kjo do të ndihmojë në humbjen e centimetrave shtesë nga beli dhe ijet.
Zgjidhni pishinën e pijeve që do të pini: çaj, kafe, ujë të pastruar. Kafe - jo më shumë se 2-3 gota në ditë, mundësisht çaj jeshil.
Ushqimi i duhur për humbjen e peshës është enët me peshk dhe mish. Gatuhen 2 herë në javë, hahen në pjesë të vogla dhe zihen vetëm, piqen ose zihen në avull.
Mos harroni për ushqimet për humbje peshe si qepa, hudhra, borziloku. Shtoni ato në sallata dhe drithëra. Kjo do ta ndihmojë trupin të shkarkohet shpejt nga tepricat.
Cilat fruta mund të hani ndërsa humbni peshë? Ato duhet të kenë dy veti kryesore: përmbajtje të ulët kalorish dhe lehtësinë e përthithjes nga trupi. Dhe pothuajse çdo frut është i pasur me vitamina. Portokalli, kivi, limoni, qershia janë shumë të mira në menunë e përditshme.
Sistemet e Ushqimit për Humbje Peshe
Menuja e dietës për humbjen e peshës përpilohet me rekomandimin e një gastroenterologu ose një nutricionisti. Kjo do të bëjë të mundur rregullimin në mënyrë inteligjente dhe në kohë të dietës.
Vegjetarianizmi - pa mish, dhe për veganët - peshk, qumësht dhe gjalpë. Në një sistem të tillë, ata humbin peshë shpejt, megjithatë, në muajin e parë, sëmundja mund të ndihet për shkak të toksinave që largohen nga trupi. Proteinat e mishit duhet të zëvendësohen me proteina të sojës, përndryshe qelizat nuk do të kenë asnjë material për të ndërtuar. Kjo dietë e shëndetshme e përditshme bëhet mënyrë e jetës me kujdesin e duhur.
Vaktet e ndara - hani proteina dhe karbohidrate veç e veç, jo së bashku. Mos kombinoni proteina dhe yndyrna, fruta të tharta dhe perime me niseshte. Pa alkool dhe minimumi i kripës. Një dietë e shkëlqyeshme për humbje peshe, megjithatë, nuk është e përshtatshme për ata me ulcera të stomakut dhe diabet.
Ushqimi 4 orë para gjumit. Të mos hani pas orës 18 është e vështirë, por e realizueshme. Në një sistem të tillë, edhe njerëzit shumë të trashë humbin 8-10 kg në 1-1, 5 muaj. Së shpejti një sistem i tillë bëhet një zakon dhe trupi nuk kërkon më ushqim natën. Por ju mund të pini ujë.
Ushqim i shëndetshëm për burra dhe gra - ndryshimi në meny
Dallimi kryesor është numri i kalorive. Nëse për një grua, kur humbet peshë, ata kanë nevojë për të paktën 1500, atëherë për një burrë - të paktën 2500 në ditë.
Gratë kanë më pak masë muskulore, që do të thotë se kanë nevojë për më pak proteina sesa burrat. Deri në moshën 45 vjeç, situata ka ndryshuar: burrat duhet të zvogëlojnë sasinë e mishit të kuq dhe veçanërisht sallamet me erëza. Por gratë kanë nevojë për më shumë produkte natyrore të mishit - kjo kërkohet nga një sasi e shtuar e estrogjenit dhe nevoja për hekur që përmbahet në mish.
Vitamina E, mineralet selen dhe zink janë ato që duhet të përfshihen në dietën e një burri pas 35 vjeç. Ka shumë nga këto elementë gjurmë në frutat e detit, veçanërisht gocat deti.
Gratë duhet të preferojnë një menu me vitamina A, B6, E, acid folik. Ato përmbajnë bishtajore, drithëra, xhenxhefil.
Një menu e shëndetshme kërkon një qasje të arsyeshme, rregullsi dhe një qëllim të qartë. Atëherë do të keni sukses.