Dieta ka qenë gjithmonë dhe do të jetë një temë shumë e rëndësishme. Për të hequr të gjitha mangësitë dhe për të hedhur poshtë KG shtesë do të kërkojë përgjithmonë muaj, dhe në disa raste në vit. Por çfarë të bëni nëse duhet të humbni 7 kg në javë, për shembull, në një ngjarje të rëndësishme? Dhe në të njëjtën kohë ju duhet të hiqni stomakun dhe të shkojë. Si të arrini rezultate të tilla elegant? Lexoni në artikullin tonë!
Themelet
Pra, shokët kryesorë të humbjes së peshës duhet të jenë sport dhe ushqimi i duhur për ju. Por, kur ju duhet të humbni peshë në vetëm 7 ditë, 95% e shpresave duhet të caktohen në dieta. Sporti në këtë rast do të ndihmojë vetëm në shtrëngimin e formave pak.
E rëndësishme! Dietat e shkurtra dhe efektive janë gjithmonë stres i madh për trupin, kështu që pa dëm të madh për shëndetin, ju mund t'u drejtoheni atyre vetëm disa herë në vit.
Nuk mund të përjashtohet gjithashtu se pas një diete të tillë të shprehur, kilogramet tuaja të humbura do të kthehen sa më shpejt që të filloni të hani në përputhje me dietën tuaj të zakonshme. Por kjo mund të shmanget duke porositur dietën tuaj jo vetëm gjatë dietës, por edhe pasi të keni lënë atë.
Nutricionistët këshillojnë para së gjithash që të fshijnë këto produkte nga lista e tyre e përditshme e blerjeve:
- produkte mielli;
- ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera që përmbajnë shumë sheqer;
- pije të gazuara të ëmbla;
- Produkt i ushqimit të shpejtë.
Kur kuptuam nuancat kryesore të humbjes së shpejtë të peshës dhe pasojave të tij, ne mund të shkojmë direkt në dieta për humbje të shpejtë të peshës.
Dieta "6 petale"
Të gjitha vajzat dhe gratë që ishin të paktën një herë të interesuara për dieta të shpejta ndoshta dëgjuan për këtë lloj të humbjes së peshës. Konsiderohet si një nga më të efektshmet dhe më pak të dëmshëm për shëndetin, pasi nuk ka kufizime shumë të vështira.
E gjithë thelbi i dietës "gjashtë petale" është se për 6 ditë ju duhet të hani enët e përgatitura nga një lloj specifik i produkteve çdo ditë. Për më tepër, sekuenca e ditëve duhet të vërehet qartë, pa hedhur jashtë ose zëvendësuar një pikë të vetme nga lista. Pra, ju patjetër do të merrni rezultatin e dëshiruar.
Rendi i ditëve:
- Peshk Kjo është një nga ditët më të dobishme në dietën 6 petale. Ju mund të hani 4-5 shërbime të pjatave në ditë, por masa totale e produktit të ngrënë nuk duhet të kalojë 500 g.
- Perime Në këtë ditë, ju mund të hani deri në 1.5 kg të çdo perime. Ata duhet t'i përdorin ato të papërpunuara. Ju gjithashtu mund të gatuani perime në një kazan të dyfishtë ose të bëni një gojëmjaltë prej tyre.
- Pulë Në këtë ditë, si në peshk, ju mund të hani deri në 500 g të produktit, duke i ndarë ato në disa servings. Sa i përket gatimit, mishi më i dobishëm i pulës do të jetë pas gatimit.
- Drithëra Në ditën e katërt, ju mund të hani jo vetëm 200 g nga të gjitha llojet e drithërave, por edhe bukë me grurë të plotë. Para gatimit, njomni drithërat për të paktën 5 orë. Kjo do ta ndihmojë trupin t'i mësojë me lehtësi ato.
- Gjizë. Meqenëse Cheese Cheese i referohet produkteve të proteinave, ajo gjithashtu nuk mund të hahet me më shumë se 500 g në ditë. Kur blini gjizë, zgjidhni vetëm gjizë natyrale. Produkt kurrikular, gjizë dhe produkte të tjera që shijojnë si gjizë nuk janë të përshtatshme.
- Frut. Në ditën e fundit të dietës mund të hani 1.5 kg fruta.
Për të arritur rezultatin më të mirë, dita e shtatë mund të bëhet gjatë ditës së urisë.
"Dieta e preferuar"
Dieta efektive e kursimit nuk ka të bëjë me këtë, miliona vajza në të gjithë botën ëndërrojnë? Dhe ekziston një dietë e tillë. Rezultatet e saj u vlerësuan nga shumë nutricionistë, kështu që dieta "e preferuar" mori një emër të tillë. Ka prova që disa në një javë të një diete të tillë ranë 10 kg. Dhe gjithçka sepse përshpejton në mënyrë të përkryer metabolizmin (metabolizmin).
Dieta është gjithashtu e dizajnuar për 7 ditë, për secilën prej të cilave ju duhet t'i përmbaheni një diete të caktuar:
- Pirja. Ditët e pirjes janë baza e kësaj diete. Gjatë ditëve të pirjes, vetëm ushqime të lëngshme mund të konsumohen, siç janë: uji; lëngje sheqeri; kos i ulët me pako pa aditivë (por jo i ulët -fat!); Kefir i ulët -fat (por jo i ulët -fat!); qumësht; aaji i sheqerit; kafe pa ëmbëlsues; Bouillon.
- Perime Dita e perimeve do të mbushë trupin tuaj me fibra dhe elementë të tjerë të dobishëm gjurmë. Zgjidhni çdo perime përveç patateve, përgatiteni ato me avull, pjekni ose hani thjesht të papërpunuara dhe shijoni.
- Pirja. Dieta juaj në këtë ditë duhet të kryhet në të njëjtën mënyrë si në të parën.
- Frut. Ju mund të hani çdo frut dhe manaferra! E vetmja gjë është të jesh i kujdesshëm me rrushin dhe bananet, pasi ato janë shumë të larta me kalori.
- Proteina. Në këtë ditë, ju mund të hani produkte që përmbajnë shumë proteina: gjoksin e pulës; vezë; gjizë; ushqime deti; peshk; kos Por ndiqni sasinë: Ju mund të hani një maksimum prej 5 pjesësh të vogla në ditë
- Pirja.
- I ekuilibruar. Në këtë të fundit, ju mund ta pëlqeni trupin tuaj me një dietë të larmishme. Ju mund të hani mëngjes me një omëletë me 2 vezë, të hani një pjesë të vogël të sallatës me fruta si një meze të lehtë, drekë - supë me perime dhe pulë, rostiçeri të dytë - gjizë dhe kefir, një sallatë me perime është perfekte si darkë.
Si të hiqni të parët
Një grup i vogël ushtrimesh që ndihmojnë në humbjen e peshës në të bardha.
- Squats. Vendosni këmbët së bashku, lidhni krahët në një grusht përpara fytyrës. Uluni dhe, duke krijuar një kënd prej 90 gradë, drejtohuni lart. Pjesa e pasme gjatë gjithë ushtrimit duhet të jetë e drejtë. Nëse detyra duket shumë e lehtë, bëni një pranverë kur ngriheni. Përsëriteni 25 herë.
- Mbledhje të komplikuara. Vendosni këmbët së bashku, uluni, merrni këmbën gjerësisht, bëni një pranverë. Pa u ngritur, vendosni këmbën tuaj në vendin tuaj origjinal, bëni një pranverë dhe qëndroni. Mbajini duart para jush. Përsëriteni ushtrimin 10 herë në secilën këmbë.
- Dreka diagonale. Qëndroni saktësisht, duart para jush. Përndryshe, merrni secilën këmbë mbrapa, por jo drejt, por diagonalisht. Kështu që pjesa e pasme e kofshës të shtrihet më mirë, tërhiqni stomakun në gju. Përsëriteni kombinimin 15 herë në secilën këmbë.
- Binjakët. Merrni gjunjët, vendosni duart në dysheme. Ngrini këmbët në mënyrë alternative dhe përshkruajeni ato një gjysmërreth në ajër, duke prekur dyshemenë në secilën anë. Nëse ushtrimi duket i lehtë, shtoni peshimin. Bëni 25 përsëritje për secilën këmbë.
- Ngrit ijet. Merrni gjunjët, vendosni duart në dysheme para jush. Hiq këmbën në një gjendje të përkulur në mënyrë që të jetë pothuajse paralel me dyshemenë. Mbajeni trupin tuaj në mënyrë të barabartë, mos u lëkundni, pasi këmbët duhet të ngrihen vetëm falë muskujve. Nëse është e nevojshme, shtoni peshimin në këmbët tuaja. Numri i përsëritjeve është 15-20 herë për këmbë.
Nëse pas kompleksit muskujt tuaj nuk janë shumë të lodhur, përsërisni atë 1-2 herë.
4 ushtrime kundër dhjamit të barkut
Një kompleks i thjeshtë prej 4 ushtrimesh, të cilat do të merrni rreth 5 minuta. Kryeni çdo ushtrim për një minutë, duke bërë pushime të vogla midis lëvizjeve.
Para fillimit të klasave, këshillohet që të merrni pak të hidhur.
- Duke kërcyer në bar. Qëndroni në shiritin në bërryla në mënyrë që i gjithë trupi të jetë në të njëjtën linjë. Mos e përkulni shumë shpinën e poshtme. Pini këmbët në kërcim, pastaj lidheni. Nëse është e vështirë për ju të bëni ushtrimin vazhdimisht për një minutë, bëjeni atë për 30 sekonda, pushoni dhe hidheni 30 sekonda të tjera.
- Ylber. Shtrihuni në dysheme, drejtoni duart tuaja përreth. Ngrini këmbët e drejta pingul me dyshemenë dhe filloni të vizatoni një ylber me vete. Mos u përpiqni të merrni këmbët tuaja në dysheme, por hiqni ato sa më shumë që të jetë e mundur. Mos i heq blades dhe duart e shpatullave nga dyshemeja.
- Alpinist Vendoseni trupin në 4 pika referimi, këmbët dhe krahët janë drejtuar. Tërhiqeni pak shpinën pak. Nga ana tjetër, përkulni këmbët dhe përpiquni të arrini barkun e tyre. Bëni ushtrimin shpejt, sikur të vraponi në vend. Muskujt e shtypit duhet të tendosen gjatë gjithë ushtrimit.
- Flippers. Shtrihuni në shpinë, dorëzoni duart tuaja përgjatë trupit. Ngrini këmbët nga dyshemeja dhe bëni ato lëvizje të shkurtra lart e poshtë. Imagjinoni si ta godisni ujin me këmbët tuaja. Mos e lyeni pjesën e sipërme të shpinës nga dyshemeja, për këtë, përkulni shpinën pak në zonën e belit.
Sekretet e humbjes së suksesshme të peshës
Përveç dietave dhe ushtrimit fizik, disa pajisje dhe metoda popullore do të ndihmojnë në humbjen e peshës. Por ata do të veprojnë vetëm nëse i përdorin ato në kombinim me ushqimin e duhur dhe sportin, ata kanë një efekt të dobët nga një.
Pra, së pari do të merremi me metodat popullore, atëherë do të kalojmë në një agregat të veçantë për humbjen e peshës:
- Humbja e peshës me sode. Zgjidhni një banjë të tërë dhe shpërndani 300 g sode buke në të. Momenti me shpërbërje është shumë i rëndësishëm, prandaj sigurohuni që soda të shpërndajë të gjitha dhe të mos vendoset askund në fund. Shtrihuni në një banjë në mënyrë që uji të mbulojë plotësisht trupin tuaj. Për herë të parë, ju mund të kaloni në ujë të tillë një maksimum prej 10 minutash përndryshe, djegiet mund të ndodhin në lëkurë. Sa herë rritni kohën në 30 minuta. Nëse ndjeni siklet të fortë menjëherë dilni nga banja, pasi kjo është një metodë popullore dhe nuk ka asnjë garanci se është e përshtatshme për të gjithë.
- Pastrimi i trupit me ujë. Kjo është mënyra që do të funksionojë patjetër dhe nuk shkakton dëm për trupin. Nutricionistët kanë folur vazhdimisht për përfitimet e ujit për të gjithë trupin. Llogaritni normën tuaj duke e ndarë peshën tuaj me 20. Numri që rezulton dhe do të jetë numri i litrave të nevojshëm për trupin tuaj. Por nuk ia vlen ta tejkaloni këtë normë, pasi do të jetë një ngarkesë e madhe në veshkat.
- Masazh Përfitimet e masazhit nuk janë më pak se përfitimet e ujit. Procedurat e masazhit kontribuojnë jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe tonifikojnë trupin. Tani ka komplekse të tëra masazhesh të destinuara për ata që duan të humbin peshë shpejt.
- Prerësi i belit. Ai është vënë në bel dhe është veshur gjatë gjithë ditës. Do të ndihmojë pa shumë përpjekje për të zvogëluar belin me disa cm dhe për ta bërë stomakun më të sheshtë.
Këto ishin dietat, ushtrimet dhe mënyra të tjera më efektive që do të ndihmojnë të gjithë ata që do të humbin peshë. Por para se t'i provoni vetë, këshillohuni me mjekun tuaj, sepse vetëm ai mund të japë një përgjigje të saktë kjo ose ajo metodë ju përshtatet apo jo.