Dieta e preferuar, e krijuar për 7 ditë, ka dëshmuar se është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe yndyrën e tepërt duke alternuar dietat njëditore dhe ditët kur konsumohet vetëm ushqim i lëngshëm, gjë që konfirmohet nga shumë komente. Si rezultat, jo vetëm që mund të humbni peshën e tepërt, por edhe të pastroni trupin tuaj nga mbetjet e dëmshme.
Thelbi i dietës së preferuar
Dieta e preferuar (7 ditë), vlerësimet dhe rezultatet e së cilës janë kryesisht pozitive, është e lehtë për t'u përdorur. Thelbi i saj është që ditët e pirjes alternojnë me ditët kur duhet të hani vetëm perime, fruta ose proteina. Në ditën e 7, menyja përbëhet nga produkte të 6 ditëve të mëparshme.
Absolutisht nuk duhet të konsumoni ushqime nga lista e ndaluar, përndryshe do t'ju duhet të rifilloni dietën nga dita e parë.. 4 ditë para fillimit të dietës, duhet të kufizoni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj ditore, të hiqni dorë nga produktet e miellit dhe pijet alkoolike, si dhe të konsultoheni me një gastroenterolog.
Fazat e dietës për çdo ditë
Parimet e dietës për çdo ditë:
- 1 dite – Ju lejohet të pini çdo lëng të pa ëmbëlsuar (përveç alkoolit).
- Dita 2 – lejohet të hahet çdo perime pa kripë dhe erëza.
- Dita 3 - të ngjashme me 1 ditë.
- 4 dite – Lejohet ngrënia e frutave në sasi të pakufizuar.
- 5 dite - të ngjashme me ditët 1 dhe 3.
- Dita 6 - konsumoni ushqime proteinike që nuk përmbajnë karbohidrate dhe yndyrna.
- Dita 7 - të përziera. Heqja dorë nga një dietë e rreptë.
Efekti i dietës është i shpejtë. Ndryshimet e para mund të vërehen mëngjesin tjetër.
Ditët e pirjes
Dieta e preferuar (7 ditë) fillon në ditën kur duhet të konsumoni vetëm ushqime të lëngshme. Shqyrtimet tregojnë se dita e parë në dietë është më e vështira për t'u toleruar. Trupi nuk është gati për një kufizim të mprehtë të ushqimit të ngurtë; si rezultat, mund të shfaqen probleme me stomakun dhe traktin gastrointestinal.
Ditën e parë është më mirë të kufizoni aktivitetin fizik; Nëse është e mundur, kaloni gjithë ditën në shtëpi për të shmangur pasojat e pakëndshme.
Sasia ditore e kalorive nuk duhet të kalojë 1000 njësi.
Produktet që lejohen:
- çaj jeshil, kafe pa krem/qumësht;
- kefir më pak se 5% yndyrë;
- supë pule;
- smoothie me tërshërë të bluar në miell;
- lëngje të freskëta të shtrydhura.
Është më mirë këto ditë të konsumoni kefir me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 5%. Mos përdorni produkt qumështi të fermentuar nëse koha e prodhimit i kalon 3 ditë, pasi mund të shfaqen fryrje dhe periudha diarreje. Për një shije më të këndshme, mund të shtoni një majë kanellë ose bollgur të bluar.
Bifidobakteret në kefir kanë një efekt të dobishëm në mikroflora e zorrëve, ndihmojnë në rregullimin e funksionimit të traktit gastrointestinal dhe pastrojnë toksinat. Lënga e pulës duhet të gatuhet ekskluzivisht nga filetoja e gjoksit, pasi pjesët e tjera të trupit të pulës përmbajnë më shumë yndyrë.
Kur përgatiteni, mos përdorni kripë dhe erëza; është më mirë që lëngu të kullohet herën e parë, dhe lëngu i dytë të përdoret për ushqim.
Mos hiqni pulpën nga lëngjet e shtrydhura të freskëta, të cilat janë fibra natyrale për trupin. Mos shtoni sheqer ose ëmbëlsues në lëngjet e tharta. Për të reduktuar përmbajtjen e lartë kalorike të lëngut, mund ta holloni me ujë në një raport 50:50.
Falë përbërjes së lëngshme të produkteve, vetëm veshkat dhe mëlçia do të funksionojnë. Ditët e pirjes synojnë të pushojnë stomakun dhe ezofagun nga puna e vazhdueshme. Deri në fund të ditëve të pirjes, stomaku do të zvogëlohet në madhësi, si rezultat i të cilit ngopja nga ushqimi do të vijë më shpejt në ditët në vijim; ndjenja e urisë do të zhduket. Kumbulla do të jetë 1 – 2 kg.
Dita e perimeve
Perimet janë një depo e vitaminave A, B, C, minerale dhe fibra natyrale. Ngrënia e perimeve të gjalla, të pjekura, të ziera dhe të pjekura në skarë ndihmon në pastrimin e lëkurës dhe përmirësimin e imunitetit.
Fibra vepron si një furçë: fjalë për fjalë fshin të gjitha mbetjet e grumbulluara dhe toksinat nga muret e zorrëve. Rekomandohet të fokusoheni tek lakra dhe brokoli, të cilat njihen për aftësinë e tyre për djegien e yndyrës. Si rezultat, pesha për ditë perimesh mund të jetë 2-3 kg.
Produktet për ditën e perimeve:
- domate dhe tranguj;
- të bardhë dhe lulelakër;
- karrota;
- jeshile;
- spinaq;
- brokoli;
- asparagus;
- patëllxhan;
- kungull i njomë;
- qepë, hudhër;
- panxhar;
- piper i ëmbël;
- rrepkë.
Nuk rekomandohet të hani patate, pasi ato përmbajnë një sasi të madhe niseshte. Përdorimi i kripës dhe erëzave është i ndaluar. Sallatat lejohen të kalojnë me një lugë vaj vegjetal të parafinuar. Marrja totale e kalorive ditore duhet të jetë më pak se 1100 kcal.
Dita e frutave
Dieta e preferuar (7 ditë), rishikimet dhe rezultatet e së cilës varen nga përmbajtja kalorike e ushqimit të konsumuar, përfshin një kufizim të plotë në ëmbëlsirat. Falë një dite frutash, ju mund të shuani nevojën akute për karbohidrate të shpejta dhe sheqer për shkak të fruktozës që përmbahet në përbërje.
Frutat stimulojnë sistemin tretës dhe përshpejtojnë procesin metabolik. Duhet të hani fruta 6 herë në ditë me një interval kohor prej 2-3 orësh. Marrja e kalorive nuk duhet të kalojë 1300 kcal.
Produktet:
- agrume;
- pjeshkë, nektarina, kajsi.
- mollët;
- dardha;
- manaferrat;
- shalqi;
- limonët.
Në verë mund të hani shalqi gjatë gjithë ditës. Pulpa e shalqinit ka një efekt diuretik dhe koleretik, largon mbetjet dhe toksinat nga trupi. Të gjitha frutat dhe manaferrat lejohen të konsumohen, përveç rrushit dhe bananeve për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve.
Fruti më i shëndetshëm për djegien e yndyrës është grejpfruti.. Grejpfruti largon lëngun e panevojshëm nga trupi, stimulon sistemin imunitar dhe aktivizon procesin e prishjes së rezervave të yndyrës.
Dita proteinike e dietës suaj të preferuar
Proteinat janë një komponent thelbësor për ndërtimin e qelizave të trupit. Për të tretur proteinat, trupi shpenzon më shumë energji sesa për yndyrnat dhe karbohidratet. Dhe energjia është kalori. Falë ditës së proteinave të dietës së preferuar, të gjitha lëngjet e tepërta hiqen. Marrja ditore e kalorive të proteinave nuk duhet të kalojë 1400 kcal.
Ushqimi:
- fileto gjoksi pule pa lëkurë;
- varietetet e peshkut me pak yndyrë;
- vezë;
- hikërror;
- gjizë;
- lloje djathi me pak yndyrë;
- të gjitha llojet e arrave, kikirikëve;
- bishtajore dhe fasule;
- kërpudha.
Duhet të keni kujdes kur konsumoni djathë, arrat, kikirikët dhe të verdhat e vezëve pasi ato janë të pasura me yndyrë. Kremi dhe djathi i përpunuar, si dhe produktet gjysëm të gatshme janë të ndaluara.
Fileto pule pa lëkurë dhe fileto peshku mund të zihen ose piqen, si dhe të piqen në skarë pa përdorur vaj dhe kripë me erëza. Nëse keni probleme me veshkat, duhet të shmangni ditën e proteinave. Mund ta zëvendësoni me të përzier ose me perime.
Dita e fundit e dietës
Në ditën e fundit rekomandohet krijimi i një diete në mënyrë që të përfshijë të gjitha produktet ushqimore nga ditët e mëparshme të dietës. Dita e 7-të shërben si një lloj përgatitjeje përpara se të ktheheni në një dietë normale. Marrja e kalorive nuk duhet të kalojë 1500 kalori. Për të konsoliduar rezultatet, mund të bëni një stërvitje të lehtë ose vrapim.
Menyja e dietës javore e preferuar
Menyja e dietës së preferuar për javën është paraqitur në tabelë:
| Dita | Menyja |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Njësoj si 1 ditë. |
| 4. |
|
| 5. | Ngjashëm me ditët 1 dhe 3. |
| 6. |
|
| 7. | Opsioni 1.
Opsioni 2.
Opsioni 3.
|
Ushqimet e ndaluara gjatë dietës
Një dietë strikte përfshin shumë kufizime për ushqimet që do të pengojnë procesin e djegies së yndyrës.
Ushqimet e mëposhtme janë të ndaluara për t'u konsumuar gjatë dietës:
- kripë (ruan ujin në trup, procesi i heqjes së kilogramëve të tepërt do të vazhdojë më ngadalë ose nuk do të ndalet fare);
- sheqer (promovon një çlirim të mprehtë të hormonit insulinë, i cili pengon metabolizmin);
- gjalpë (përmban një sasi të madhe të yndyrave shtazore);
- pjekje (përmban maja dhe një sasi të madhe të karbohidrateve të shpejta, të cilat kontribuojnë në akumulimin e yndyrës);
- çdo ëmbëlsirë, përfshirë mjaltin (përbëhet nga karbohidrate të shpejta);
- drithërat (përveç hikërrorit), oriz (përmbajnë një sasi të madhe karbohidratesh të ngadalta dhe të shpejta);
- ushqimet e skuqura (sasi të mëdha yndyrash të ngopura kontribuojnë në akumulimin e rezervave të yndyrës);
- produkte gjysëm të gatshme (përmbajnë një sasi të madhe kripe dhe erëzash, praktikisht pa përbërës natyralë);
- lëngje nga dyqanet dhe sode (lëngjeve të paketuara u mungon tul dhe fibra; prodhuesit shtojnë sheqer për të përmirësuar shijen);
- patate.
Rekomandohet të kufizoni konsumin e produkteve të mësipërme në dietën tuaj normale.
Rëndësia e regjimit të pirjes gjatë dietës së preferuar
Personat që nuk merren me aktivitet fizik duhet të pinë 8-10 gota ujë pa gaz në ditë dhe 10-12 gota nëse merren me aktivitet fizik të përditshëm.
Marrja e mjaftueshme e lëngjeve gjatë ditës siguron funksionimin normal të të gjitha organeve, largon të gjitha substancat e tepërta nga trupi dhe ndihmon në ruajtjen e temperaturës optimale të trupit.
Nuk rekomandohet të pini ujë gjatë ose pas ngrënies. Kjo do të reduktojë prodhimin e lëngut gastrik dhe do të ngadalësojë procesin e tretjes, gjë që mund të rezultojë në rëndim në stomak, fryrje dhe urth.
Është më mirë të pini ujë 40 minuta para ngrënies dhe 1.5 orë pas ngrënies me gllënjka të vogla.
Përveç kësaj, mund të pini 4 deri në 5 filxhanë çaj jeshil. Gjethet e çajit jeshil përmbajnë përbërës unik theinë, katekina dhe minerale që përshpejtojnë metabolizmin dhe nxisin tretjen. Nuk rekomandohet pirja e çajit para se të flini, pasi për shkak të përmbajtjes së teinës, ai fuqizon. Kjo mund të çojë në probleme me gjumin. Opsioni më i mirë është të pini filxhanin e fundit të çajit pas darkës.
Opsion i rreptë diete për të humbur deri në 10 kg
Për të humbur më shumë se 8 kg, ekziston një mundësi diete strikte. Dieta e tij është më e varfër dhe përmbajtja e saj kalorike është më e ulët se në versionin klasik dhe është e përshtatshme për njerëzit që janë mbipeshë më shumë se 15 kg.
Gjatë një diete strikte, duhet të shmangni aktivitetin fizik dhe të shmangni situatat stresuese. Vrapimi i lehtë lejohet, nëse e lejon mirëqenia, dhe ecja në ajër të pastër për 30-45 minuta. ecje të shpejtë dhe ushtrime të lehta.
Menuja e rreptë e dietës është paraqitur në tabelë:
| Dita | Menyja |
| 1 | Gjatë ditës, lejohet të pini ujë të pastër, çaj, kafe dhe kefir 0,5% jo më shumë se 2 litra. |
| 2 | 500 g domate, 500 g lakër. |
| 3 | Njësoj si 1 ditë. |
| 4 | 500 g mollë, 3 grejpfrut të mëdhenj. |
| 5 | Ngjashëm me ditët 1 dhe 3. |
| 6 | Gjizë – 500 g, një grusht arra, 300 g fileto pule. |
| 7 |
|
Përfitimet e dietës
Dieta e preferuar (7 ditë), rishikimet dhe rezultatet e së cilës mund të gjenden në faqet tematike, ka përparësitë e mëposhtme:
- Veprim i shpejtë. Dieta juaj e preferuar hyn në fuqi menjëherë. Pas 2 ditësh mund të humbni rreth 3 kg, dhe pas një jave - deri në 12 kg.
- Shumëllojshmëri diete. Nuk ka nevojë të hani të njëjtat ushqime çdo ditë. Nuk ka prishje, disponimi është vazhdimisht në një nivel të lartë. Lëkura e fytyrës pastrohet dhe zbutet falë pranisë së perimeve dhe frutave në dietë.
- Ndjenja e munguar uria. Meqenëse marrja e kalorive çdo ditë nuk duhet të bjerë nën 800.
- Marrja e mjaftueshme e vitaminave dhe mineraleve. Zakonisht, në mono-dietat, ka një mungesë të substancave të dobishme për trupin. Për shkak të kësaj, mund të shfaqen depresion, apati, marramendje dhe të fikët. Kjo nuk do të ndodhë në Dietën e Dashur.
- Metabolizmi nuk do të ngadalësohet. Trupi nuk ka kohë të mësohet me sasinë e energjisë së marrë nga ushqimi, pasi përmbajtja e kalorive është e ndryshme për ditë të ndryshme. Si rezultat, kilogramët do të "shkrihen" dhe vëllimet do të ulen.
Disavantazhet e dietës së preferuar
Ndër disavantazhet e dietës janë këto:
- Dieta lejohet vetëm për ata persona që nuk kanë probleme shëndetësore.
- Problemet me veshkat mund të ndodhin për shkak të vëllimit të madh të lëngjeve të ekskretuara.
- Është e nevojshme të blini një numër të madh produktesh paraprakisht.
- Për shkak të shumëllojshmërisë së dietës, dieta mund të ketë një kosto të lartë, pasi disa ushqime (si arrat, kikirikët, peshku dhe filetot e gjoksit të pulës) mund të jenë të shtrenjta.
- Lejohet të përsëritet kursi i dietës jo më herët se pas 3 muajsh.
- Sëmundjet kronike mund të përkeqësohen.
- Problemet me traktin gastrointestinal janë të mundshme, pasi ndryshimet e papritura dhe bollëku i ushqimeve të ndryshme mund të provokojnë sulme diarreje, fryrje dhe parehati në zonën e barkut.
Kundërindikimet për dietën e preferuar
Dieta e preferuar (7 ditë), rishikimet dhe rezultatet e së cilës varen nga zgjedhja e opsionit të saj, ka një numër kundërindikacionesh.
Këto mund të jenë:
- Sëmundjet kronike akute.
- Periudha e shtatzënisë dhe laktacionit.
- Diabeti.
- Hipertensioni.
- Depresioni.
- Aktiviteti fizik i përditshëm.
- Dështimi i veshkave.
- Periudha postoperative.
- Sëmundjet e zemrës dhe stomakut.
Rezultatet e dietës
Rezultatet e dietës varen drejtpërdrejt nga përpjekjet e bëra. Nëse ndiqni me përpikëri rregullat çdo ditë dhe nuk prisheni, mund të humbni deri në 12 kg, në varësi të sasisë së kilogramëve të tepërt dhe karakteristikave të trupit tuaj. Respektimi i një diete rekomandohet për njerëzit që janë shumë mbipeshë. Nëse pesha e tepërt është vetëm 2-3 kg, është më mirë të refuzoni të përdorni këtë metodë të humbjes së peshës.
Dieta është mjaft e ekuilibruar në ditë të caktuara, por është më mirë të merrni një kompleks shtesë multivitamina për të shmangur mungesën e vitaminave në trup.
Mënyra e duhur për të dalë nga dieta
Për të mos rifituar kilogramët e humbur, duhet të ktheheni gradualisht në dietën tuaj të zakonshme. Enët dhe produktet e reja duhet të futen 1 në ditë; rritja e marrjes së kalorive me 150 kcal në ditë. Kjo periudhë duhet të zgjasë 2-10 javë.
Rekomandohet të eliminoni përgjithmonë ushqimet e padëshiruara nga dieta juaj: hiqni dorë nga ushqimet e skuqura dhe ushqimet e përpunuara, kufizoni konsumin e ëmbëlsirave dhe produkteve të pjekura dhe mos blini lëngje të paketuara dhe sode në dyqane.
Dieta ditore nuk duhet të kalojë 1800 kcal. Në disa raste, mund të ndiheni të uritur, kështu që ngrënia e bukës dietike pa sheqer lejohet në të gjitha ditët, përveç ditëve të pirjes.
Kur dieta përfundon, nuk duhet të ktheheni papritur në dietën tuaj të zakonshme, pasi kilogramët e humbur do të kthehen në një vëllim edhe më të madh.
Falë respektimit të rreptë të parimeve të dietës suaj të preferuar dhe rikthimit të duhur në dietën tuaj normale, ju mund të harroni peshën e tepërt përgjithmonë. Duke gjykuar nga rishikimet, në 7 ditë respektimi të kujdesshëm të dietës, mund të humbni nga 4 deri në 12 kg peshë të tepërt.